超强燃脂健身动作 不用去健身房（在家也能练出一身肌肉）

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导语:想要减肥健身，心里总在计划着，什么什么时候就开始行动，然而总是一拖再拖，觉得健身房更专业一点，更有效果，可是又不想花太多钱，一日拖着一日，一直在放纵自己，离自己想要的身材越来越远。 开始行动吧，没时间去健身房，没有专业的器材也没关系，可以在网上淘一些简单的器材，自己在家练习，只要每一天抽空练一会儿，总会有效果，下面给大家介绍几个比较简单又比较燃脂的动作。

一、引体向上

可以在小区或者公园里找一根杆子，做的时候一定要注意规范动作，手臂用力使下巴超过杆子，引体向上这个动作可以很好的锻炼手臂肌肉，但也不要勉强自己，量力而行，循序渐进，一组10个，每天三组，中间可以休息，后期可以一组15个。

二、箭步跳

做箭步跳的时候可以先从箭步蹲开始，慢慢引导自己，箭步蹲的时候，双腿前后尽量叉开，后腿膝盖弯曲程度不要超过前脚脚尖，适应了之后就可以前后脚互换的时候。跳起来，这个动作可以很好的锻炼大腿内侧肌肉，和腹部肌肉，也可以让手臂一起动起来，虽然看起来简单，但坚持下来也是很累的，一组20个，每天三组。

三、跪姿推肩

这动作需要将双腿跪在椅子或者其他支撑物体边缘，双手撑地做俯卧撑，刚开始的时候可以找一个矮一点的凳子，在凳子上放垫子，避免膝盖受伤，这个动作主要是锻炼双臂肌肉和背部肌肉，一组20个，每在天三组。

四、高低俯卧撑

他和俯卧撑又不太一样，是俯卧撑的强化版，做这个动作的时候，可以放两个矮脚凳在手臂两侧，可以在凳子腿上绑一些比较重的东西，避免运动的时候凳子翻了，双手撑起身体之后，迅速抬起撑在两个凳子上，落下身体的时候要将手臂撑回地面，这个动作主要锻炼胸大肌和手臂肌肉，一组20个，每天三组。

五、坐姿举腿

这个动作需要一定的装备，主要是腿部发力，推卧器材，不仅锻炼腿部肌肉，还锻炼腹部肌肉，让脂肪燃起来，一组20个，每天三组。

六、支撑控腿

这个动作需要在身侧放两个椅子，双手撑在椅子上撑起身体，觉得椅子并不可靠的话可以换其他的支撑物体，以自己的安全最重要，一组20个，一天三组。

以上所有的动作都需要在保证自己安全的情况下再进行，这6个动作并不是特别的难，可以很好的帮助你燃烧全身脂肪，只需要每天抽出时间在家也能完成，慢慢来，并不追求速度，每天要有自己的计划，还有清楚自己的训练强度。

结语:大家做任何动作之前一定要记得先热身，防止肌肉拉伤，想要最终健身或减肥成功期间一定不要轻易放弃，每一个动作都是有针对性的，运动过程中动作尽量要标准，每天可以三两个动作结合起来，轮换着进行。

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