若我们每天坚持走路（对身体会有哪些好处）

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据世界卫生组织说明：走路是世界上最佳的运动之一，这项运动既简单，又能强身健体。不论男女老少，任何时候都可以开始这项运动。

除此之外，美国心脏学会奠基人怀特博士也提出，从进化论的角度来看，步行是人类最好的运动方式，运动专家建议如果单纯的走路，让你感觉到乏味枯燥，不妨试着，变着花样做，或许会有意外的收获。

既然是运动，在运动之前首先要做好准备。

首先我们要穿一双舒适软底的跑鞋来保护我们脚踝关节，以免在走路的过程中受到伤害，而且要穿一身比较舒适的运动装，有利于我们身体的活动。在走路之前最好做做拉伸四肢的运动，以防运动中出现肌肉损伤。

经常走路对我们身体有哪些好处？

垫脚走路护肾

随着我们年龄的增长，年龄越大的人，肾气会逐渐出现衰退，中医认为肾为“先天之本”，与我们的骨骼牙齿以及耳朵是密切关联的，所以老人出现肾气衰退，主要会表现为双腿乏力，牙齿松动，听力减退等。如果感觉身体有这些症状，那么我们在平时可以尝试踮脚走路。

垫脚走路时，前脚掌内侧，大拇指起支撑作用。而足少阴肾经，足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，这样我们可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。

边拍边走，呼吸顺畅

我们在平时走路时可以两手半握，虎口张开成弧形，一边走路，一边拍打，这种走路方式可以锻炼我们的肺部，有助于呼吸畅通。在行走时我们要注意保持身体直立，眼睛面向前方。

快走，预防疾病

多项研究表明，如果每天能够坚持快走，能够有效预防糖尿病，减少中风，预防老年痴呆症等。据英国拉夫堡大学研究，表明每天快走可以提高我们的免疫力，降低感冒几率。

对于更年期的女性来说，如果能够坚持快走，会起到保健的作用，过了更年期，女性朋友患高血压，糖尿病和血脂异常的几率会逐渐增加，哈佛大学研究表明：中老年女性如果能够每天快走45分钟到一个小时，中风几率会减少40%左右。我们在快走时如果感觉气喘身体出汗，这说明运动量达标了，一些人在走路时喜欢背着手，这样行走的锻炼价值几乎为零，正确的走路姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。如果是糖尿病患者，快走时最好随身带一块糖，防止发生低血糖。

甩手大步走不驼背

老年人经常因为背部肌肉薄弱松弛造成脊柱变形驼背等现象，我们在平时走路时可以甩开手大步往前走，能够让腰背部肌肉得到舒展，同时还可以锻炼背部和腹部的肌肉，减轻腰部的负担。在走路的过程中要注意上身挺直，下巴前伸高抬头，两肩向后舒展。

走一字步缓解便秘

运动本身是改善便秘的天然处方，而如果我们走一字步针对缓解便秘的现象会更强。走一字步我们需要注意的是，左右脚要轮番踩，在两脚之间，中线的位置左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动我们胯部扭动，有助于增加腰部的力量，刺激肠道蠕动有效，预防便秘的现象。走一字步的运动量不需要太大，可以把它当成健走运动的环节，每天走500米就够了。不过在走路的过程中需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要过大，尽量要保持身体平衡，以免出现扭伤脚踝的现象。

如果我们能够每天坚持走路，对身体会有很大的改观，身体也会越来越健康。但是每次运动时要适量，不要过度劳累。

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