男性不要“太节俭” 多吃5种食物（做好1件事 补充“荷尔蒙”）

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男性朋友外表看上去阳刚、强壮，充满着男性魅力，就能给人留下好的印象。不过，男性在生活中不太懂得呵护自己，很多人一到40岁后，荷尔蒙慢慢衰退，身体内自然的能量流失时，无法通过自己的努力来保持，身体就会发生变化，魅力不再。

所以，男性朋友也要学会呵护自己，对自己不要太节俭，不妨多吃以下几种食物，或能帮助你补充“荷尔蒙”。

一：生蚝

男性想要自己每天充满活力，保持体内有足够的锌元素是非常重要的一点。而生蚝就富含锌，所以适量食用生蚝能够满足男性身体所需。

不过，好的生蚝价格不便宜，还希望男性朋友别太节俭，每个月要吃上三四次。

二：西红柿

西红柿又被称为男人果，它里面含有丰富的植物营养素，包括番茄红素、维生素C、抗氧化剂。而对于男性来说，经常吃几颗西红柿的好处在于，可以增强前列腺健康，补充身体荷尔蒙。

西红柿可以生吃也可以熟吃，最经典的吃法是做成西红柿鸡蛋汤，这种吃法也是非常适合男性身体的。

三：坚果

坚果是我们生活中比较常见的食物，不过很多男人不喜欢吃，比如核桃、开心果、腰果、杏仁等。坚果里面富含矿物质，锌元素，男性朋友若能养成每天吃一小把坚果的习惯，对身体是有好处的。

不过，坚果中也含有一定量的脂肪，所以不可贪吃，每天控制在20克左右比较好。如果牙齿不太好的话，可以将坚果打碎后再吃。

四：黑芝麻核桃黑豆黑米桑葚粉

有些男人不喜欢吃零食，所以你再怎么说坚果好，他也不会动手去剥一个吃。还有些男人比较节俭，舍不得经常买生蚝吃。那么现在所说的黑芝麻核桃黑豆黑米桑葚粉就非常适合。

准备：黑芝麻、核桃、黑豆、黑米、桑葚，将它们进行科学搭配后，蒸熟晾干，再打磨成粉，每次取3勺，再用开水冲泡着喝就可以了。

其中黑芝麻、黑豆、黑米、黑桑葚都是黑色食物，男性经常吃黑色的食物，本身就具有养肾强身、乌发养颜的效果，再加上“补脑”的核桃，可以说是完美组合，强强联手。因为磨成了粉状，吃起来也方便，口感细腻，营养吸收更容易。

建议男性朋友每天在吃早餐的时候，喝一碗黑芝麻核桃黑米黑豆桑葚粉，一大早补充多种营养素，让你一整天能量满满，活力四射。

五：白开水

这是最便宜的养生品，但很多男性忽视了，经常一忙就大半天不喝水。身体缺水，体内的器官运行都会受到影响，就会影响到男性荷尔蒙的分泌，皮肤也会变得干燥粗糙，毫无光泽。经常缺水，会让男性看起来没有精神，出现疲劳之感。

所以，男性不管多忙都要记得多喝水，而且要多喝白开水，最好能够达到2000毫升以上。

最后想提醒各位男性朋友，想要荷尔蒙充足，身体强壮，就一定要坚持锻炼。如果工资不低的话，不要太节俭，可以多去健身房锻炼，毕竟有健身教练的指导，锻炼的效果会更明显。

如果条件一般，或者是没有太多时间的话，也可以每天下班后在定进行锻炼。

适合男性锻炼的项目有很多，比如跑步、打球、游泳、练太极拳，实在不行可以在家里跳绳、做深蹲、做俯卧撑都是可以的。关键在于要能够长期坚持。男性朋友每周锻炼的时间最好不低于5天，每次保持40分钟左右。

男性长期坚持锻炼，不仅能够提高身体免疫力，还能够激发荷尔蒙的分泌，提升男性魅力。

注：图片来自网络

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