早餐吃什么好（男人的活力从“营养早餐”吃起）

TIPS：本文共有 2502 个字，阅读大概需要 6 分钟。

许多人都知道吃早餐的重要性，但还是有许多人用没时间和太忙做借口!你们知道不吃早餐会对身体造成哪些危害吗，尤其是许多的男性朋友们从来没有吃早餐的习惯!今天小编就告诉大家早餐吃什么好，男性朋友们该怎么合理安排自己的早餐，看看下面的营养早餐食谱就可以了!

饮食：男人的活力从“营养早餐”吃起

一日之计在于晨，清晨不仅仅是我们身体最旺盛的时候，也是最需要补充能量的时候!经过一夜的消耗，体内的食物已经不多了!很多的男性从来不吃早餐，这样对身体的伤害是非常大的!你们知道男性的早餐应该包括哪些食物吗，该怎么搭配呢?

一、合理的早餐框架应包括以下三类食物

1、碳水化合物含量丰富的粮谷类食品

如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。

2、蛋白质含量丰富的食品

如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品(富含蛋白质)，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。

然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。

3、维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等

是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。

二、让男人越吃越年轻的几款家常早餐

1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业男性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业男性之首选方案。

3、一杯酸奶+一个菜包/肉包+适量蔬菜

酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

4、也许，还是会有不少上班族男性在苦恼

“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。”如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。

想要年轻健康，快改变一下自己不合理的饮食吧，遵循这样的规律，让自己充满健康活力。

男性不吃早餐易得两种病

现代的许多人都非常重视健康，但是早餐是非常重要的，竟然忽略了早餐的重要性!没时间和没食欲都不是很好的借口!早餐对于人体的健康是非常重要的，长期不吃早餐的人会患上各种胃病，还会增加胆结石的风险，所以男性朋友们更要养成吃早餐的好习惯!

不吃早餐易患糖尿病

国外很多短期人体研究和现况调查研究证明，不吃早餐会增加肥胖、高血脂、高血压的患病风险，降低胰岛素敏感性，增加糖尿病风险等。不过，这些研究的效力还不够，不能充分肯定不吃早餐与糖尿病和心脑血管疾病之间有直接关系。

不吃早餐易患冠心病

另一项2013 年发表的研究则对26902 名男性进行了调查，发现和每天规律吃早餐的男性相比，不吃早餐的男性冠心病风险会上升27%。

有人问，我晚上睡得晚，早上起得也晚，早饭如果不吃，只吃午、晚两餐，而且一点不多吃，行吗?问题在于，晚饭是六七点钟吃，晚上要12点以后睡，到了10点以后就容易饿，饿了就要加夜宵，遗憾的是，相比不吃早饭而言，深夜吃夜宵似乎更糟糕。和不吃夜宵的男性相比，吃夜宵的男性冠心病风险会上升55%之多。分析表明，这是因为吃夜宵往往导致肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等问题。

男人要健康：五大常备早餐不能吃

男性吃早餐固然是非常重要的，但也不是所有的食物都适合作为男性的早餐的哦!你们知道男性早餐应该吃些什么吗，哪些食物不仅没有补充能量的作用，还会对男人的身体造成伤害呢!看看下面小编搜集的几种早餐吧，是千万不能给男性吃的哦!

1、含糖谷物

试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物?这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。

2、煎饼

一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就使一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果，如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的。

3、面包圈和奶酪

作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。 它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。

4、松饼

松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。

5、油炸食物

油炸食物在英国被认为是“工人早餐”，它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男性来说，它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏。

结语：男性的健康是非常重要的，每个家庭的幸福离不开男性，家人的精神支撑是男人们!所以男性朋友们一定要重视自己的健康，平时多多了解这些保健常识，这样可以更好的守护自己的健康，希望小编介绍的这些养生之道可以帮助男人们保持健康!

如果觉得《早餐吃什么好（男人的活力从“营养早餐”吃起）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！