习惯——早睡早起是怎么养成的

TIPS：本文共有 760 个字，阅读大概需要 2 分钟。

万事开头难，一个习惯的养成需要的不仅仅是时间，还有从未有过的精神考验。

就拿早睡早起来说，对于一个习惯了熬夜然后睡到太阳高照自然醒的人，要早睡，那么在晚上10点就躺下，早上6点鸡一叫就起床。很多人觉得（尤其是父母）这可能是一件很简单的事情，最多早上定个闹钟，一遍不够就两遍，两遍不够就三遍，反正总能叫醒。然而这是还真没这么简单，首先我们要知道养成这么一个习惯要克服两个因素，身体上的和精神上的。

有一个东西叫做“生物钟”，它会随着你的作息时间自我“调节”，当你突然打破了生物钟（比方说你之前总是1点后睡觉），它有一个适应和调节的过程，体内的激素分泌也会发生改变。但当身体适应了这个节奏以后，理论上来说你身体上的不适已经解决了。

真正使我们屡败屡战，屡战屡败的，是心理这个因素。你是否觉得一天之中唯有夜晚才是真正属于自己的时间，每当黑夜降临就像麻雀张开了翅膀。现代社会，不管是学生还是上班族，压力越来越大，很多人(包括作者)只有在晚上才能独享自己的时间。然而，熬夜带来的危害是切实的，如短期记忆力衰退、学习能力下降、内分泌系统紊乱、免疫系统能力下降、心脏疾病风险增加等。熬夜并不能真正解决问题，只会导致其更加愈演愈烈，最终使人陷入恶性循环中不能自拔。

当认识到熬夜并不能改变什么的时候，我们就做到了改变自我的第一步。这里我分享几个切实有效的办法1、到点准时断网，家里的无线网络和手机网络统统关掉，这样你也不用担心说开飞行模式别人有急事打电话找不到你了，虽然我们都知道很多情况下这都是借口。2、多关注养生话题，多看养生书籍，关注养生微信号，主动为自己科普教育，只有真正认识到晚睡的危害，才会把睡眠放在重要位置，才会愿意并自觉做到早睡不熬夜。

第三，也是最重要的一点，就是坚持，任何改变都离不开这两个字。最后我祝大家早日戒除，身体健康。

如果觉得《习惯——早睡早起是怎么养成的》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！