宝宝辅食今天吃什么 这7款超实用辅食（简单有营养 一周不重样）

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澳大利亚医学与健康委员会制订了一部《婴儿喂养指南》，明确建议给婴儿添加含铁辅食，对于辅食的添加顺序、种类等，并没有给出明确的建议。

编辑：邱写写

一般认为，辅食第一餐添加强化铁米粉是最合适的，随后可以在一周左右开始引入蔬菜、水果，八月龄开始加入肉蛋类的辅食。

宝宝还在嗷嗷待哺的时候，每天的饮食只有母乳，宝妈虽然有点劳累，但单一饮食还是 相对方便一些。

加入辅食之后，宝妈每天就开始陷入纠结了：今天给娃吃什么呢？辅食选择哪种食材更有营养呢？

告别“选择恐惧症”，过来人宝妈为新手妈妈们整理了这篇辅食食谱，上手快速营养好，或许会给你一些帮助。

辅食推荐一：南瓜糊

南瓜是宝宝辅食餐桌上的重头戏，其以绵密的口感、微甜的味道颇受宝宝们的喜爱。

论营养价值，南瓜也是当仁不让，含有类胡萝卜素、多种矿物质和氨基酸， 还可以促进人体造血功能，参与维生素B12的合成，可以说是营养美味兼得。

★ 做法：准备南瓜50g，婴儿米粉10g，温开水60ml。南瓜去皮去籽、切小块蒸熟，然后用汤匙将南瓜压扁、碾成碎末，再加入用水冲好的米粉搅拌均匀就可以啦。

辅食推荐二：菠菜泥

菠菜素有“营养模范生”的美誉，富含维生素C、维生素K、类胡萝卜素、多种矿物质和辅酶Q10，虽然没什么味道，但是营养真的是超级赞！

诚然，小婴儿的味觉和成人是不同的，她们的味觉更加灵敏，菠菜的鲜味也是可以品尝出来的。

★ 做法：将菠菜洗净、焯水，捞出后沥水、放入料理机中达成碎泥状就可以啦。

辅食推荐三：胡萝卜泥

胡萝卜当中的胡萝卜素，是维生素A的主要来源，有助于细胞的增值发育，对宝宝的身体发育成长非常有帮助。

胡萝卜带有微甜的味道，小宝宝普遍比较喜欢，尤其是生吃味道更好，营养保留也更为全面。

★ 做法：将胡萝卜洗净、切成小丁，放入料理机打碎。因为胡萝卜含水量较低，可以加入米粉、米糊搅拌均匀，使口感更加绵密再给娃吃。

辅食推荐四：土豆泥

营养学家称：马铃薯是接近全价的营养食物。

维生素、无机盐是土豆当中的标配，不少宝妈不知的是，土豆当中的维生素C含量达到苹果的10倍，比水果的维C还高呢。

土豆还含有与人体结构一致的蛋白质分子，其吸收率接近100%，是一种物美价廉、口感与营养兼具的美食。

★ 做法：去皮、蒸熟的土豆，用勺子碾成泥状，可以适当加入米粉、肉类，或者是拌配方奶，都是不错的搭配。

辅食推荐五：香蕉泥

香蕉不仅是一种物美价廉的水果，有些地区甚至还将其作为主要粮食来食用。香蕉泥味道香甜可口，是宝宝们的心头好。

香蕉含有维生素A、硫胺素、核黄素等营养成分，对于身体发育、视力改善、食欲促进等都非常有帮助。

★ 做法：香蕉去皮、去白丝，取中间1/4的新鲜果肉，加入碗里，用勺子碾成泥状，然后混合米粉或配方奶搅拌，味道和营养兼具，我家娃非常喜欢，每次都吃得干干净净。

辅食推荐六：苹果泥

苹果不仅富含维生素、膳食纤维，还含有丰富的锌，对宝宝身体和智力发育都有积极作用。

另外，苹果还含有钙、磷等元素，是水果中的佼佼者，味道清甜可口，也非常适合宝宝。

★ 做法：生果肉可以直接用小勺子刮出苹果泥，或者是用料理机达成碎泥；放入锅中蒸熟的苹果，可以用勺子碾压、搅拌成泥状。

辅食推荐七：鸡肉泥

鸡肉含有丰富蛋白质，还有钙、铁等宝宝必需的营养素，物美价廉的鸡肉，是宝宝餐桌上最佳的荤类辅食。

★ 做法：鸡腿肉去皮、洗净，切成小块，加入料理机达成碎泥，然后放入锅中蒸熟。可以在其中加入鸡蛋一起蒸制，提升味道和营养。

迷茫是新手宝妈喂养路上的常态，给宝妈们推荐一本辅食指导书《儿童长高食谱书》，这本书适合0~6岁宝宝，从辅食到日常食谱，营养搭配非常合理。

其中有38种常见的长高食材，193种不同搭配的食谱，书籍配备视频讲解，“手残党”宝妈也能很快学会，每天给宝宝做辅食，营养美味还不重样。

小岛今日话题：你家娃最爱吃哪种辅食？

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