90岁老人 血管年龄仅有30岁（保养秘诀是做好这3点）

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随着整体健康水平的逐步提高，我们身边的高龄老年人也越来越多了。我们老家的邻居张爷爷就是其中一个，张爷爷今年90岁高龄了，身体还很硬朗，说话声音洪亮，思路清晰，腰背挺直，走路腿脚也很灵活，由于儿孙满堂，大家都轮番的孝敬他，每年的健康体检都少不了，去医院体检时，做检查的医生问：大爷您有65吗？张爷爷哈哈大笑：65？那都是二十多年前的事儿啦，今年都90出头了！医生忍不住感叹：颈动脉检查没有明显的斑块硬化问题，脑CT检查连微血管的轻度腔梗也没有，这样健康的血管，很多30岁的人也没有啊，您这身体，活个一百岁也完全没问题！

这样的高龄老年人，血管状况仍然很健康的状况，其实并不少见。之所以能够达到这样的水平，首先当然还是要强调遗传因素和个人体质，老年人之所以能够高寿，并且保持好血管的健康，不得不说，身体基础是很关键的，身体健康状况好，没有家族性的高血压，高血脂等疾病问题，血脂血压血糖一直在健康达标的范围内，这些因素，很多时候都是别人羡慕不来，也求不来的，这是先天的一种基础，基础好了，是活得高寿的根基，但如果光有好的基础，而不好好珍惜，想要保持好身体健康，保持血管的年轻态，也还需要对身体健康积极的进行保养。

就拿90岁高龄的张爷爷来说吧，很多人都说他长寿是因为身体底子好，但实际上熟悉他的人都知道，他除了身体素质好以外，多年来健康生活方式的保持，也是他保养好身体，保持血管健康和身体健康的重要方面，在我看来，张爷爷之所以能够健康长寿，除了本身的身体素质以外，这几个方面，也是值得我们借鉴和学习的。

合理健康的饮食习惯

张爷爷爱吃美食，虽然90岁高龄了，牙口也还不错，什么大龙虾，什么小鲍鱼，能尝的都会尝一尝，但爱吃美食的同时，他也很注意把握适量，油腻的东西，高糖的东西，一般稍微吃一点或不吃，而吃的最多的还是新鲜的果蔬和谷物杂粮，日常生活中每天一杯牛奶也从不间断，豆制品也会搭配着吃，常年这样健康的饮食习惯坚持下来，自然身体也就能够得到营养的全面补充，身体营养全面了，身体的免疫力就好，身体健康也就更有保证。

除了注意饮食搭配以外，张爷爷也很注意规律饮食，每天一日三餐，定时定量，基本保持规律的饮食习惯，三餐的间歇，有时候吃点水果或坚果作为零食，这样规律适量的饮食习惯，同样也是保证身体健康的重要方面。

张爷爷不抽烟，但是有时候会喝一点小酒，但这个酒也是有所节制的，并不会喝太多，亲朋好友相聚的时候，张爷爷坐在主位，烫一壶白酒，倒上一小盅，就喝这一盅，也绝不多喝，大家开开心心，热热闹闹，这种不过分节制导致自己压抑，又不过分放松，导致饮食伤身的做法，正是张爷爷长寿的秘诀之一。

合理坚持的运动锻炼

张爷爷不但爱美食，还爱运动。年轻的时候就经常参加体力劳动，在劳动之余，还喜欢打打球，跑跑步，后来年龄大了，运动的习惯也没有放下，即使现在的90岁高龄，每天晨起后，也会出去散散步，走走路，出了家门往西走是一个山丘，每天张爷爷都会顺着小路从山丘上走上一遭，走到微微出汗才回家，这样的一种长期锻炼的运动方式，也是张爷爷保持身体健康长寿的重要方面。

在身体条件允许的情况下，中老年朋友一定要有一定的体力活动，不管是运动锻炼，还是其他的劳动活动，让身体动起来，就能够加强身体的代谢功能，同时对于锻炼和保持心肺功能，促进血液循环，加强血管健康，也都是非常重要的。对于老年朋友来说，运动锻炼还有助于延缓身体的肌肉萎缩，保持身体的力量和平衡度，减缓骨质流失，减少骨质疏松风险，因此，坚持运动锻炼，是保持身体健康状态的重要方面。

当然运动锻炼也要保持合理适度，适合自己的，能够起到运动锻炼效果的，又不会因为强度过大而引起健康风险的运动锻炼，才是值得长期坚持的运动锻炼方式，不建议不顾身体情况而强行锻炼，也不建议明明身体还可以，就整天久坐久卧不活动，这些做法都不利于身体健康和血管健康的保持。

保持良好乐观的积极心态

张爷爷是个乐天派，虽然经历了旧社会的苦难，也经历了个人生活中的一些困苦，老伴早些年离他而去，有一个孩子也因为急性疾病发作而突然离世，但这些生活上的不顺利，都没有改变张爷爷的乐观心态，每次见到他，都是开开心心的，他的孙辈重孙辈也都喜欢和这个喜欢开玩笑的“老顽童”一起快乐玩耍。这样一种积极乐观的精神，能够看开世事的良好心态，也是张爷爷能够保持长寿健康的重要原因，也往往是很多朋友难以做到的。

千万不要小看心情对于身体健康的影响作用，一个人是整天活在焦虑、紧张、压抑、痛苦、悲伤的负面情绪里，还是活在乐观、积极、活在当下、平和的心情里，多年的影响累积下来，对身体健康的影响绝对不是一点半点，很多疾病的发生发展，都与不良情绪压力的长期影响有关，其实很多时候，人们之所以活的焦虑，紧张，痛苦，并不一定是因为你的人生比别人有更多苦难，而是因为可能有些事情，自己陷在里面看不开，出不来，而不良情绪又会逐渐影响我们的身体健康，最终身体健康出现问题，受苦的还是自己。所以保持乐观向上，平和积极的心态去生活，同样也是保持身体健康长寿的重要方面，值得我们终身修行。

这样看似简单的3个方面，其实很多人却一个也做不到，因此，想要健康长寿，还是应该从生活上的点滴做起，我们可能没有文中张爷爷这样的身体素质，但不管什么样的身体素质，做好健康生活方式的保持，积极的调理好自己的心情，都是让身体保持健康，让自己尽量活的健康的重要方面，也是我们可以通过努力做到的方面，值得我们每个人积极坚持，一直坚持。

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