还在用水果代餐减肥（有些水果堪比吃肉）

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肥胖是令每一个女生深恶痛绝的词，它不仅影响我们的颜值和身材，还对我们的健康有害，诱发各种疾病……而很多女生认为不吃主食光吃水果可以减肥，但并不是所有的水果都适合减肥，有的水果甚至比肉的热量还高！

炎炎夏日，吃东西又变得困难，看见这觉得好热不想吃，看见那觉得不够美味，没食欲。这时候色彩缤纷的水果就出现在减肥er的面前。

说到水果，很多人想到基本就是香甜美味，营养丰富，不仅有助于健康还能帮助减肥。清爽的西瓜、诱人的蜜桃、酸甜的葡萄……既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量。

很多减肥er认为不吃主食吃水果可以减肥，但并不是所有水果都适合减肥，有的水果甚至比肉的热量还高！

下面，人马妞就为大家找到了一份水果热量排行榜，快来看看有没有你经常吃的水果吧！

（图片来源：生命时报）

在很多人的认知中，水果吃起来越甜，就说明含糖量就越高，相应的热量就越高。如果水果吃起来不甜，说明正好相反，就很适合减肥吃。

人马妞明确告诉你，这种认知是错误的，很多时候水果也是会骗人的！

水果富含水分和膳食纤维，确实是减脂期不错的选择，但是拿水果当正餐，很可能会让你越吃越胖。

选择热量低的水果，确实要比热量高的水果减肥效果好那么一点，但并意味着它们适合用于减肥代餐。

还有一个很关键的因素，那就是水果不受大脑掌控。我们大脑管理饥饿反应的叫做下丘脑。在我们吃东西时，下丘脑会建立一条代谢反应途径，告诉我们已经吃饱了不需要吃了。

但在我们吃水果时，摄入的果糖会绕开这个途径，没法像葡萄糖一样调解胰岛素的分泌，所以不能有效地制造饱食的感觉，也就是说你吃水果不过脑的，吃够了大脑也不会给出反应，说你吃饱了，导致的结果就是摄入过多，热量加倍。长期下去，就是我们总能在饭前饭后饭中吃进去很多水果，但就是没有填饱我们的肚子，并继续进食，前方等着的只能是肥胖了。

所以，通过水果代餐试图达到减肥目的的小伙伴们，不要入坑了。

水果怎么吃才能不长胖？

不吃加工的水果，榨汁也不行

很多水果都被制作成了果干果脯，这种便捷又吃进水果的感觉简直是上班族的心头好，但其实它们都是热量炸弹，就拿果干王者芒果干，它的热量就有380大卡/100g.

不仅是果干果脯，榨汁也不行。水果在榨汁的过程中，很多膳食纤维和营养都可能会流失，但水果中可使发胖的糖分却被整地保留了下来。而且，通常2-3个水果才能榨成一杯果汁，这也很容易导致摄入的糖分超标，最终导致发胖。

选择水果有技巧

很多人不知道什么样的水果才是不容易长胖，但又适合减脂人群吃的，但大部分认为水果热量的高低与它的含糖量和脂肪含量有关，可是仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。

比如说，山楂是一种吃起来酸酸的水果，和甜完全不搭边，但它却是很容易被人忽略的水果能量大户，其含糖量高达22%，这个含量还只是针对新鲜的山楂，如果制作成糖葫芦、山楂糕，含糖量和热量会更加惊人，一串酸酸甜甜的冰糖葫芦就能抵得上好几碗大米饭的能量。

只能说，含糖量低只是我们挑选水果时的一个参考因素，真正完美的水果应该是含糖量低、其他营养成分还高才对！

就像我们在购买食品的时候要看营养成分表一样，我们在购买水果的时候同样也要看一看水果的营养成分构成。选择糖分低，然后其他营养素丰富的水果。比如说，菠萝、草莓、梨等糖分低又营养素丰富的水果。

吃的时间有技巧

一般来说，水果多是水溶性的，很容易被肠胃消化，而且容易产生饱腹感，对于想减肥的人来说，饭前吃更容易抑制食欲，控制主食摄入量。

而如果是饭后吃水果，最好在饭后一小时，以免引起消化不良，出现腹胀、便秘的现象。

总之，健康成年人每天摄入200—350克新鲜水果就可以了，换算成生活中常见的苹果，每天吃一两个就可以了，所以水果也不要因为没有什么油脂就贪杯，吃多了依旧胖。

最后，这个夏天希望大家吃得健康，变得美丽。

原标题：《还在用水果代餐减肥？有些水果堪比吃肉！小心！！》

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