与其产后减肥不如孕中保养

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怀孕生娃不可怕，可怕的是长肉，这也许是很多妈妈的困扰，体重增加是很正常的事，但是每次都被医生要求控制体重，这就很尴尬。不要用什么一个人吃，两个人吸收当借口，后果是就是体重很容易失控。

与其产后减肥不如孕中保养

孕期体重增加是一个渐进的过程，不要听长辈的劝告，“多吃点，这样孩子才能多吸收”，长辈的劝告只会让你孕期体重超重，生产时困难，孕期体重增加24斤左右是最好的。但是对于一些体质偏瘦的孕妈，可以适当的多吃点，利于胎儿的发育，而体重已经超重的孕妈则适当的控制下饮食，避免体重增长过高，造成巨大而，不利于生产。

怀孕后，孕妇的新城代谢功能受荷尔蒙影响，肠胃吸收得比较快，所以孕妇容易饿，随时随地的在吃，饮食不规律，再加上没有特意的控制，吃得越来越多，体重就像过山车一样飙升。怀孕最初1个月～2个月胎儿还在分裂、着床、初步发育等阶段，此时期并不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲维持正常的饮食对胎儿来说就足够了。

怀孕早期刚好是胎儿神经管发育的时期，如果神经管发育不良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。目前已知叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生，因此，建议可从孕前1个月至怀孕开始的3个月内每天多吃含有叶酸的食物。富含叶酸的食物包括有绿色蔬菜类（菠菜、龙须菜、芦笋等）、萝卜、豆类、酵母、香蕉、草莓、橘子以及动物肝脏及瘦肉、鱼、蛋等。

孕期体重增加是一个渐进的过程，不要听长辈的劝告，“多吃点，这样孩子才能多吸收”，长辈的劝告只会让你孕期体重超重，生产时困难，孕期体重增加24斤左右是最好的。但是对于一些体质偏瘦的孕妈，可以适当的多吃点，利于胎儿的发育，而体重已经超重的孕妈则适当的控制下饮食，避免体重增长过高，造成巨大而，不利于生产。

怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯，问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。

孕妇每天运动的话，有利于消化，可以帮助孕妇控制体重，这样体重增长的就不会太多。能够坚持运动的人，说明很有毅力，即使是在产后瘦身的话，也能坚持下来。当然孕期的运动应该控制在孕妇的承受能力之内，不要进行剧烈的运动，在运动过程中感到累的话就停下来，别逞强。

女人在怀孕后体重肯定是要增长的，除了胎儿的体重外，还有羊水等等的重量。但是孕期的体重增长也有一个合理的范围，一般增长在10-12公斤为正常。因为增重保持在这个范围的话，说明身上的脂肪不是很多，产后容易瘦下去。而且，孕妇在生完孩子后体重就会减少8-9公斤，所以如果体重增长在10-12公斤的话，剩下的也没多少，很容易就瘦下去了。

怀孕末期饮食建议

这时期是胎儿加足马力，快速成长的阶段，要注重增加蛋白质、钙质、维他命B群、C以及DHA。多吃各种鱼类，坚持营养均衡。

自制的各种饮品对于准妈妈来说健康安全，自己做的东西很放心，还可根据自己的口味习惯来，动手做食物也是锻炼的一种方式，避免长期不动。

孕期要多饮水来避免脱水，同时喝水会让你在两餐之间有饱腹感，还可以减少便秘的发生。

每天建议喝2-3L水，大概是230ml的水杯，要喝10杯。

也可以通过观察小便颜色来看你是否缺水，如果尿液颜色清澈透明，说明你喝了足够多的水。

只要孕期能控制体重增长速度，保持在正常增长范围内，产后变回原来的身材是比较容易的。产后真正容易变胖的阶段是断奶后的半年，主要是每天代谢消耗少，脂肪累积又没有合理控制饮食，生活作息不规律等，就很容易导致发胖。

减肥不能过于心急，要注意的是，身体若未恢复，不能勉强运动。产后减肥不能节食，而要选择正确的运动方法以及结合饮食调理，并且坚持运动。

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