不吃晚饭能减肥吗 告诉你答案（晚饭这么吃 想胖都难）

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很多女孩子都希望自己的身材苗条，尤其是身体肥胖的人为了减肥更是尝试了不少的办法，比如服用减肥药、运动、节食等。有的人听说晚上不吃晚餐可以减肥，纷纷都来效应，那么不吃晚餐真的可以减肥吗？

刚开始的一、两天可能人还受得了，在称体重的时候还会明显地看到身体似乎轻了几百克或者一斤。这是因为本来习惯每天吃三次饭，突然变成一天两餐之后身体突然摄入的营养减少，人体就会消耗本身的热量以及脂肪，其中消失的最多的是体内的水分，所以会让人觉得体重有减轻，但是脂肪的形成并不是一两天的事，脂肪在一、两天内自然也不会大量流失，所以需要长期坚持。

对于一些比较有毅力，可以长时间坚持不吃晚饭的人来讲，也许就可以使体重降低，但是大多数的人也会因为承受不住饥饿，在美食的诱惑下终究败给了晚餐，反而还有可能导致每一餐的食量增大，最终身体收获更多的脂肪宣告减肥失败。

还有少数人不是因为受不了饮食的诱惑，身体没有获得足够的营养会出现头晕、困倦、脸色发黄等贫血、低血糖的症状之后不得不恢复正常的饮食。事实证明，减肥是一件非常难以完成的任务，身体也会发出各种信号来使减肥的难度增加。

不能通过节食减肥，难道就该肥一辈子了吗？

在节食的道路上失败的人有很多，这个时候如果有人听说“减肥并不需要刻意去饿肚子，只要晚餐这一顿吃对食物，不仅可以燃烧体内的脂肪，还可以保证健康”肯定会觉得这是不可能的事情。

同时也很好奇，到底怎么吃可以让自己不受罪又能瘦下来。

1.吃粗粮

粗粮主要是指高粱、荞麦、燕麦、薏仁、绿豆、蚕豆等粮豆作物，这些食物里面含有比较多的膳食纤维、维生素、矿物质、蛋白质等营养，由于粗粮里面保留比较多的膳食纤维，进入人体之后不会很快被消化吸收，所以不会让人很快就觉得肚子饿，其中的碳水化合物属于不易分解为糖分的成分，不会影响到人体的血糖，而且里面的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，促进体内的代谢、排毒。

再加上粗粮的口感不太好，不会让人产生想吃更多的欲望，长期坚持晚上将粗粮当成主食吃就可以起到减肥的作用。

2.吃蔬菜

晚上可以吃魔芋、冬瓜、白萝卜、黄瓜、茄子、韭菜、芦笋、黄瓜、卷心菜、生菜等蔬菜，这些蔬菜里面不含脂肪，热量也比较低，进入人体之后不会转化为脂肪以及糖分，所以不会引起身体发胖。

在做菜的时候尽量少放油和盐，使其口味保持清淡，可以多吃一些蔬菜，少吃或者不吃米饭，只要有七分饱即可。需要注意的是晚餐不要吃土豆、藕、山药等热量、淀粉含量比较多的食物，否则不仅不会减重，反而还会增重。

3.吃鸡胸肉或者鱼肉

对于一些喜欢吃肉食的人来讲，鸡胸肉或者鱼肉是减肥期间最适合吃的肉食。它们与猪肉的区别就在于脂肪、碳水化合物含量非常低，人在吃了之后一般不会转化为脂肪，只会形成蛋白质以及其他能量，不会大量堆积在体内。

当然，制作鸡胸肉以及鱼肉的时候最好选择水煮、清蒸的方式，不要用油炸、烧烤、腌制的方式来加工鸡胸肉或者鱼肉。而且每次也要控制食用量，最好搭配其他蔬菜一起食用，增加饱腹感，否则也会因为摄入过多的热量之后使减肥失败。

单靠控制饮食的减肥效果并不佳，最好还是结合运动才能起到明显的效果。所以建议大家平时适量地增加活动量，比如通过做操、跑步、跳舞、瑜伽来使身体的脂肪得到燃烧，同时也能够促进身体血液循环，锻炼筋骨使体质增强，在保证身体健康的前提下使身体慢慢瘦下来。

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