养生不止眼前的枸杞（还有怎么吃都健康减肥的它）

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最近网上流行一句话：“生活不止眼前的枸杞，还有红枣和桂圆”。之前总听大爷大妈讲养生，现在随着社会上越来越多年轻人得重病的例子发生，使得年轻人也开始注重起养生来，那么对于办公室里经常久坐缺乏运动的上班族来说，越来越胖是一个让他们头疼的问题，今天小编想来为大家介绍一些，怎么吃都健康，还有利于消化、减肥的食物。

其实养生这件小事，实在没必要搞得这么累，利用身边常见的食材，就可以轻松养生。

今天我们就来说说养生网红——粗杂粮。

你一定在其他平台上看到过这样的文章：1.粗杂粮能防三高、控制三高； 2.粗杂粮能预防肥胖、控制肥胖； 3.粗杂粮能降低某些病的发生........

小编非常认同以上观点，不过今天要说的是简单易行的吃法——粗杂粮煮粥该怎么吃。

现在已经是炎热的夏天了，很多人胃口不好，喝粥很清爽，而且喝粥健康又减肥。

接下来要为大家讲的是：

1. 什么是粗杂粮？

2. 粗杂粮怎么吃才正确？

3. 这样喝粗杂粮粥，营养又减肥。

先回答第一个问题---什么是粗杂粮？

粗杂粮分为：杂粮和粗粮。

杂粮之所以叫这个名字，因为它是指除主粮以外的其他所有粮食。谷类、数累、豆类都为杂粮

2.粗粮：粗加工或不加工的食物。粗粮和全谷物类似，都保留了完整的结构，营养价值极高，如果去掉了，那营养就大打折扣。所以，这也是为什么营养学家都在提倡吃粗杂粮、全谷物了。

问题二--如何正确的吃粗杂粮？

每天吃多少才合理？

《中国居民膳食指南（2016）》指出：推荐粗杂粮占每天全部主食的 1/3 ～1/2。每天摄入全谷物和杂豆类 50～150 克，薯类 50～100 克。

未经过精加工的粮食，吃多了对身体还是有损伤的，所以不能多吃。

问题三--杂粮粥

①谷类+豆类搭配

②粗细搭配最合理

③颜色搭配更出彩，建议每次配红黄白绿黑五种颜色。

少盐少糖不放碱，注意搭配，营养均衡

好了，小编已经分享完了，最后小编还想说一句：你变胖，不是因为营养过剩，而是能量过剩！

所以吃低卡的食物是充分条件，而运动才是减肥的必要条件，二者合一才为减肥的充分必要条件，减肥没有捷径，管住嘴迈开腿，动起来！

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