睡眠不足 还可以继续健身吗（这三大不良影响你可需要注意）

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长期加班熬夜的上班族都有这样的问题，睡眠不足可以运动吗？可以跑步吗？能否借助运动改善睡眠不足带来的健康损害，比如黑眼圈、皮肤差、精神疲倦等等。那到底可不可以在睡眠不足的情况下健身呢？请继续往下看。

其实，当我们由于一些事情而导致睡眠不足的时候，最应该做的是优先休息，虽然可以进行适当的运动，但一定要注意运动时间不能太长，运动强度也不能太大。当我们睡眠不足的时候，精神状态也会不好，这就会影响到我们的神经系统，进而我们的运动表现也会下降，严重的还有可能导致运动受伤。

睡眠不足对于运动的影响

1、运动受伤

相信很多人前一晚睡不好的话，第二天就会觉得自己在“修仙”，感觉自己身体轻飘飘的，具体表现为没有精神、头晕脑胀、注意力不集中、走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等。

其实出现这样的情况主要是因为前一天的劳累又睡眠不足导致我们身体的交感神经得不到休息，白天没办法回到正常状态。那么此时此刻进行一些运动，如力量训练、打篮球等，就容易因为身体不协调、注意力不集中，我们对于身体的控制能力会降低，从而增加了运动受伤风险。

2、掉肌肉

睡眠充足时身体会大量分泌生长激素，特别是深度睡眠时分泌更多，生长激素不仅仅是小孩子生长发育需要，成年人也需要肌肉生长和组织修复等，这都需要生长激素的足量分泌来促进蛋白质的合成。

而睡眠不足的时候，你的身体中生长激素分泌不足，肌肉组织等无法修复，此时进行些增肌运动等依旧是在破坏肌肉纤维，更加雪上加霜，影响训练水平不说，长期睡眠不足肌肉也会逐步减少，再怎么运动都是白费，肌肉很难涨起来。同理，也提醒大家，运动后的晚上一定要充足的休息，身体才能修复运动受损的肌肉纤维，达到肌肉增强的效果。

3、有几率猝死

有研究显示：充足的睡眠与心脑血管健康存在因果关系，睡眠不足或睡眠质量差，会导致心脏病、高血压等心脑血管疾病患病风险增加。比如很多人熬夜了之后会明显感觉到心跳加快。心跳加速，是一种代偿现象，是身体血供增加，心脏在加班工作，长期睡眠不足的话就会容易诱发猝死。

而且对于目前的高压力生活来说，猝死并不算罕见，比如每年的马拉松都有猝死案例，校园体育课也有猝死的，不睡觉网吧上网也有猝死的。这些案例其实是在提醒我们养成良好的运动习惯是非常好的，但需要适时和适度，过量的运动本身消耗就很大，加重心脏负担，特别是那些挑战高强度运动的人。

而睡眠不足给心脏加一个负担，剧烈运动再重压心脏一下，心脏自然受不了，这就更容易出现猝死了。不难发现其实运动和睡眠是相辅相成的，下面推荐几种帮助放松的运动。

放松运动

1、放松

全身筋膜的放松运动一般强度都不是很大，可以拿一些泡沫轴进行全身的滚压，也可以做一些阴瑜伽，都是以拉伸和肌肉放松的动作为主，比如泡沫轴滚一滚背部、腿部，瑜伽做一些猫式伸展等。

泡沫轴肌肉放松滚轴在练习过程中可以清空一切杂念，让肌肉放松并刺激筋膜和结缔组织，调节神经系统，有利于缓解睡眠不足后身体和精神的压力，也有利于晚上尽早休息。

2、中国传统养生运动

比如八段锦、太极等，强度不大，按照中医理论还可调节人体经络，同时可以放松情绪，交感神经系统也不必过度消耗，自然产生的应激激素减少、炎症因子释放水平降低，对身体健康有益。

3、低强度运动

如快走、慢跑、慢速舞蹈、中低强度骑自行车等等，保持心率在（220-年龄）*60%-70%即可，即微微出汗、心跳稍快但基本能保持正常说话的状态，没必要一定规定自己要坚持30分钟或者40分钟，我们身体三大系统消耗是同时开始的，区别只是在于比例而已，只要运动开始，就会消耗脂肪。

结束语

运动虽然能增强抵抗力，让我们能有更好的身体来投入到工作、学习中，但是，但我们的睡眠不足的时候，还是需要把休息睡眠作为优先选项，非要运动也只能选择低强度的，切勿在睡眠不足的时候做高强度运动。

#百里挑一#

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