吃什么食物有助于改善失眠

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相信很多人经历过失眠的情况，长时间失眠或下降抵抗力和免疫力，容易引起身体肥胖，同时也增加患上慢性病几率。那么吃什么食物有助于改善失眠呢？

（1）大枣

含有丰富维生素C、矿物质以及蛋白质，能养血安神和补五脏，同时也能保护脾胃，缓解气血虚弱所引起的失眠多梦以及精神萎靡。

（2）牛奶

富含钙，不仅可以帮助放松肌肉，还可以促进人体褪黑激素的产生。睡前喝一杯牛奶，可以让人很快入睡。

（3）葡萄

葡萄的营养比较高，而除了葡萄肉，葡萄皮中含有的元素也能帮助增强免疫力，还可以帮助女性补血补铁，改善失眠多梦、手脚冰冷现象，从而提高免疫力。

（4）香蕉

含有大量的钾和维生素B6，这些营养素对于制造诱导睡眠的激素（称为褪黑激素）至关重要。所以晚上难以入睡时可以吃一根香蕉，然后可以好好地睡一觉。

（5）核桃

核桃也是一种非常好的食物，因为它可以滋养补身，对于一些神经衰弱引起的失眠，有非常好的功效，并且，多吃核桃能够补脑，提高学习效率和工作效率。

温馨提示：对于长期处于失眠的人来说，如果想要改善失眠，除了要通过食物的方式来调节外，也可以适当的做一些运动，但是要尽量选择舒缓的运动，如晚餐后慢走和做瑜伽等。

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