均衡饮食 关注孩子的健康成长（合理搭配饮食是有必要的）

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生在物质飞速发展的年代，孩子们的能力、营养摄入量，也得到了大幅度的提升，话虽如此，但家长们依旧担心孩子会营养不良。所以，孩子的伙食能否满足正常需求，是家长们注意的重点方向！

一、均衡搭配

均衡饮食模式的基本原则，是保证食物的多样性，最大限度保证人体营养需求和健康的基础，

日常膳食应包括谷类、豆制品、肉制品、水果和蔬菜等食物。建议每天至少吃12种食物左右。保证各类元素的摄入。

二、多吃水果、蔬菜、豆制品

蔬菜中含有大量的维生素c和果胶，果胶可以帮助机体排除多余的胆固醇，可以预防部分疾病的发生。

水果作为微量元素、膳食纤维的重要来源，它可以代替垃圾食品作为零食，并且水果中的膳食纤维可以维护肠道功能，维持体内菌群的正常。

牛奶和大豆富含钙、优质蛋白质和B族维生素，是有益补充。每天需要喝300毫升或等量的牛奶和奶制品，经常吃豆制品，满足骨骼生长的需要。

三、肉制品

肉制品可以提供优质的蛋白质、维生素A、维生素B等，其中一些还含有较高的脂肪和胆固醇。

建议优先选用鱼和家禽作为肉食品。脂肪含量相对较低，鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，这是一种构成体内脂肪的不可缺少的脂肪酸，食用畜肉应选择瘦肉，脂肪含量低。

四、饮食清淡

保证营养的情况下，尽可能的保持清淡饮食，少盐、少油、少糖。每人每天食盐不宜超过5克，食用油不宜超过25-30克，糖不宜超过50克，最好在25克以下。

五、饮食作息规律

儿童和青少年消化系统的结构和功能仍处于发育阶段。三餐作息时间的合理、规律是培养健康饮食行为的基础。

可以适当的吃零食，但零食选择健康营养的食物；且零食的量不应该影响正餐。两餐之间可以吃少量零食，绝对不要用零食代替正餐。而且饭前饭后30分钟内，最好不要吃零食，吃完零食后要及时刷牙或漱口。

六、菜品的多样性

儿童的思想很单纯，这个不好吃，我不吃，这个吃腻了，我不吃。长时间的这种行为，会导致孩子挑食，这对孩子的营养吸收不好，因此，作为家长，我们应该利用各种新的菜品让孩子保持新鲜感。

要做到让孩子保持对菜品的新鲜感，除了温和的引导之外，还需要家长多多研究各式各样的菜品。

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