五个健康长寿的习惯（你有几个）
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人人都说，长寿要看基因条件的，有长寿基因才能长寿，而这是在出生就已经决定了的，所以有些人便开始“放纵”自己，随心的生活。
确实，长寿基因是决定一个人是否长寿的因素之一，但却不是长寿的唯一因素哦，合理的膳食，适量的运动，良好的生活习惯，都会让一个人更健康长寿！
都说饭后百步走，活到九十九，而下面这五件事，你做的越多，就会越健康。
第一件：晚11点前睡觉：解毒、护全身健康
这一点，相信就会有很多人做不到了吧，现在的“晚睡族”是越来越多了，能够在十一点前睡觉的，有多少人能做到？
晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。养肝就是养命，肝脏健康对于人体健康有着非常重要的作用。
长时间的熬夜，不但伤害肝脏健康，还易引发失眠、焦虑的情绪，造成内分泌的紊乱，免疫力的低下，容易患有疾病，也容易引发学习或是工作中的效率降低。
“晚睡族”应尽量调整作息时间，养肝第一条就是要在晚11点前睡觉，最好能在10点半左右就入睡，这样11点时正处于深度睡眠状态，有利于血液回肝解毒，保证全身健康。
熬夜者在饮食方面要加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，可以起到抗疲劳的功效。
第二，远离酒精，保护肝脏
相信这样做的人也不多毕竟现在“酒文化”盛行，很多人都说自己也不想喝酒，但没办法，很多事情都是在“酒桌”上说的，自己也没办法真的是这样的吗?笔者不喝酒，没有体会到这是一种怎样的感觉!
酒精是一种奇特的分子，既能溶于水又能溶于油，但人一旦进入鱼体内，就会消失无踪，而人的全身几乎没有可以去的地方首先倒霉的毒性肝酒精本身丰富,充分伤害肝脏,脂肪是最初的征兆,但只有几天可以展示,并进一步形成“纤维化”,再成为酒精性肝,此后的状况进一步恶化,但最终的发展无法挽回“肝硬化”
3件，锻炼身体，延年益寿，护脑
说现在的人懒惰也不为过越是懒惰，就越不能动所以在进入恶性循环,现在几乎不运动的人有多少呢?
有研究显示,拥有汽车的人越来越多,约有25%失去走路的习惯一整天呆在车中行走的人,喜欢走路的人相比,会生病,时间也很长两倍
运动可以防止脂肪肝，消耗体内多余的脂肪如果每天运动15分钟,快走慢跑骑自行车等3年的平均运动维持量,抑制体重增加是最好的“药物”
即使是运动量少的活动，只要不停地向下弯曲身体，就能阻止促进大脑成长的细胞退化
4件的适当性,促音循环减算消除压力,延寿命
在这一点上，笔者周围的人认为，“寝殿寝殿的死，‘的‘死’，时间几个月的时候一次，有时间的一天几次，对健康的伤害很大
据美国密歇根大学的研究结果显示，如果夫妻过分压抑愤怒，早死的可能性会增加25%，从而引发高血压失眠症心脏病癌症等疾病适当的聊天反而感情释放,缓解压力
同样原理生活性,促进血液循环,减轻了压力,有助于人体组织的修复
每周2次已婚男性的英年早逝的风险降低50%,专家称,如果身体条件允许,每周3次的性生活2年生存很长时间
第五件:充分咀嚼,促进消化,防止肥胖,降低糖尿病风险
现在“时间不够”和感受很多,什么也赏月,特别是午餐是“一言难尽”搞定很多工薪阶层吃一顿饭十分钟左右就过去了
吃饭的保证,至少20分钟,一般用嘴咀嚼食物,每隔15 ~ 20次,避免容易发胖,缓和紧张,焦虑也可以的
咬着少,很多人吃的食物,2型糖尿病的风险2倍,充分咀嚼,有助于消化吸收
五件以上的事情,医生的长年的经验总结,如果能的增加,原来如此健康长寿
三分日的规定,七分开奋斗,想要健康长寿,良好的生活习惯外,合理的膳食营养是的话!要想健康长寿,试一试下面的吃饭怎么样呢?
每天1杯苏香油,能预防心血管病
大量的实验证明,吃饭,少摄入omega - 3脂肪酸omega - 6脂肪酸摄取过多,两者之间的不均衡心血管疾病等慢性疾病的重要诱发因素之一的油,我们的日常生活中,omega - 6脂肪酸的比较多,所以导致了人体的摄取,omega - 3脂肪酸少,慢性疾病,但刑事的原因之一
,所以生活中增加omega - 3多不饱和脂肪酸的植物油有必要采取的,比如苏香油,芝麻仁油核桃油含有丰富的omega - 3脂肪酸的食用油,可以每天5 ~ 10 ml进行补充,补充人体所需的omega - 3,预防癌症,清除血液垃圾,预防心脑血管疾病
饭后半小时加入5ml苏香油200ml酸奶，搅拌均匀，即可食用，自己喜欢的味道也可以吃点爱的水果
每天一杯尾参茶,补益五脏,通体气血
茶疗法药和完美地结合在一起,可以预防疾病,能品尝到茶的情趣,经常饮用是顽固的疾病,强烈的身体,安心神的药性,喉咙和肠区时,可以减少脂肪的减肥,可以缓缴益寿李时珍在本草纲目中记载:“诸药是各病之药，茶是万病之药”
神农本草经本草纲目都很高雅男女老少皆宜，其补益作用可与人参黄芪相提并论这是国家卫生部首次公开的30种药品和食品之一
具有“补益五脏通透，平补润，兼风热”的功效，中药大辞典记载现代临床应用强调“尾参”新作润肺生津止泻养胃之功
尾参味甘多脂，质柔润，是一味滋养阴生津的良药另外，尾参中含有的维生素A有助于改善皮肤皲裂和粗糙的状态
现代医学的研究显示,尾参对人体有保健作用的多种配糖体氨基酸锌锰等营养物质的含量,保护心脏,血管,消除体内的垃圾,并推迟老化等作用
葱姜蒜料理中,痛苦少的一半
民间有“吃好葱姜蒜,痛苦少的一半”的谚语,意思是,葱,姜,大蒜,日常生活的必需的调味品,不仅是正确的,如果吃各种疾病治疗比较好
葱:血管的保护葱含有蛋白质,脂肪,糖类,维生素abc,钙铁镁等各种各样的营养素,增强人体的免疫力,预防呼吸道和肠道传染病流行葱中提取的葱素也在你的血管的作用,有助于防治高血压更重要的是葱有效分解蛋白质,料理和脂肪较多的蛋白质,再加上葱是血管壁的内心减少胆固醇,预防动脉硬化,导致被容易下降,血糖和血压的作用
姜:食物的阿斯匹林生姜具有清胃和肠内蠕动,促进胆固醇,感冒病毒血液稀释和减轻风湿性等多种功能生姜为一种特殊的物质,其化学结构和包含阿斯匹林的主要成分接近,所以生姜具有类似阿司匹林的稀释了血液风湿疾病的作用,减少关节的疼痛肿胀发炎牙痛等有一定的效果
大蒜是天然抗生素大蒜是出类拔萃的杀菌能力而闻名,但这是一种含有蒜氨酸特有的物质,那就是从血液进入转换的大蒜素大蒜素稀释也瞬间被杀死大肠杆菌痢疾杆菌葡萄球菌等多种病毒
但是大蒜治好的病,有很多优点,也不是越多吃过多的大蒜肠内杀了疾病的同时,也杀死,肠内的有益菌,所以建议生吃大蒜,每天不超过4瓣不能空腹吃而且阴虚火旺,胃炎,胃十二指肠溃疡,患有肾炎心脏病便秘者最好不要生吃大蒜
最后,一个长寿的介必须铭记!
九(酒)的薄戒了烟,
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