更年期到了（如何进行食疗养生）

TIPS：本文共有 1539 个字，阅读大概需要 4 分钟。

原创 周琦 唐丹艺 王凌 王凌为您

患者：王医生，我听到更年期就觉得要变成老太太了，绝经了是不是就会老的很快？

王医生：更年期是每个女性必然经历的生理阶段，只要注意调整生活习惯，保持健康的心态就可以良好过度。

患者：我最近胸闷心慌，头晕乏力，烘热出汗，还特别容易生气，感觉像是生了大病，做了各种检查又没查出问题，这会不会是更年期到了啊？

王医生：更年期综合征是一组很多样的症状表现，如果在完善体检及相关检查后未发现器质性疾病，很多症状是与更年期的激素水平变化有关。

更年期综合征

更年期综合征是指妇女在绝经前后由于卵巢功能衰退引起的一系列以植物神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。一般出现在40～60 岁，临床表现如：月经紊乱、烘热汗出、心烦易怒、阴道干涩、性交痛、骨质疏松、失眠等症状，医学上又称为“围绝经期综合征”、“绝经期综合征”。中医称之为“经断前后诸证”，亦称“绝经前后诸症”，一般分肾阴虚，肾阳虚，肾阴阳两虚等证型，虚实错杂并见，但以肾阴虚、肝火旺多见。

肾阴虚证

表现为头晕耳鸣、心烦易怒、腰酸膝软、烘热汗出、失眠多梦、口渴便结、皮肤瘙痒如蚁行、阴道干涩、舌红少苔、脉细弱。

肾阳虚证

精神萎靡，怕冷，面色晦暗苍白，纳少便溏、面浮肢肿，舌淡苔薄，脉沉细无力。

肾阴阳两虚证

乍冷乍热，颜面烘热，汗出怕风，头晕耳鸣健忘，腰酸怕冷，舌淡苔白，脉沉细。

更年期妇女的食疗养生

更年期是妇女一生必然经历的过度时期，不以人的意志为转移，因此妇女在此年龄阶段应保持良好心态应对这一生理过程，掌握一定的保健知识，注意饮食营养，还有定期完善妇科检查及时发现器质性病变。

饮食原则

低脂饮食,适当限制糖的摄入。

少喝浓茶，尤其临睡前，以免影响睡眠。

以阴虚火旺证多见，故宜食滋阴清热的食物，如百合、白木耳、荸荠等；不宜食辛燥之物，如辣椒、烟酒等，以免耗伤精血。

保持心情舒畅，避免激动、情绪紧张，可食疏肝理气、帮助消 化的食品,如橘子、九制陈皮、山楂片等。

食疗选方

枣仁15g，水煎取汁，加鲜百合50g(洗净)，煮熟，连汤服食。适用于失眠、心悸、情志不宁等神经衰弱。

鲜百合6090 g，洗净，与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。适用于心悸烦躁、焦虑不安。

枸杞子15g，栗子18g，羊肉60g，盐、酒、味精适量。羊肉洗净，切块，与枸杞子、栗子一起炖熟，每日1剂。适用于肾阳虚型更年期综合征。

养生粥推荐：

龟版枸杞小麦粥

取龟版20 克，百合20 克，枸杞子20 克，淮小麦30 克，瘪桃干20 克，酸枣仁30 克，大枣20 枚，粳米100 克，甘草6 克，冰糖适量。先将龟版、瘪桃干、酸枣仁、大枣、甘草和淮小麦一起加适量清水以中火煎煮20 分钟，待冷却后取液汁，与洗净、泡发后的百合、枸杞、粳米一起，再添加适量清水，以文火煮至黏稠，加冰糖即可。具有滋阴安神、润肺止汗之效。适用于心烦失眠、汗出较多的更年期综合征患者。

芹莱红枣萝卜香菇粥

取芹菜 250 克，红枣20 克，白萝卜50 克，水发香菇50 克，水发黑木耳50 克，粳米100 克，细盐适量。将芹菜洗净、去根，留叶，切成长约3 厘米小段；萝卜洗净，切成小块；香菇、黑木耳清水发泡，去根蒂，切片或手撕片。诸食材与粳米一起加清水煮黏稠后，加适量细盐即可。具有平肝降压、宽中理气、调脂调经之效。适用于肝阳上亢的高血压、高脂血症者。

山药芡实玉米须粥

取山药50 克，红枣20 克，芡实20 克，玉米须50 克，粳米100 克，冰糖适量。先将玉米须加水煮取汁；将山药去皮洗净后切片，与红枣、芡实、粳米和玉米须汁一起加适量清水后，以文火煮至黏稠，再加冰糖即成。适用于腰酸畏寒、小便频、蛋白尿、便溏肢肿患者。

结语：更年期期间应注意劳逸结合，适当体育锻炼，合理饮食，保持心情舒畅。

如果觉得《更年期到了（如何进行食疗养生）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！