寒露养生 防秋燥（不露足 吃润食 尤其是老年人 别不在意）

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有句谚语叫“白露不露身，寒露不露脚”，这句话是说，白露时节的时候，老人和小孩子就不要露胳膊、露肚子了，而到了寒露的时候，就要注意足部保暖了。

“寒露”节气过后，气温不断下降，昼夜温差加大、天气渐渐转凉，我国北方已呈现深秋景象，南方则秋意渐浓。说起这个时节的养生，应主要从三方面下手。

一、防止秋燥，多喝水，少食辛辣。

“燥”是秋季的主气，此时节再饮食调养以滋阴润燥为宜，应多食芝麻、糯米、粳米、栗子、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等以增加体质；

不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣易伤人体阴精，且容易上火。此外，现在正是吃螃蟹的季节，但由于其性寒，应适可而止。同时要注意忌与柿子同吃，以免生成胃石。

秋季干燥易上火，平时多喝些水，以补充体内水分。推荐一款去火消炎茶——金蒲菊茶，具有去火消炎，解腻作用。

“取蒲公英根2.2g，菊花0.5g，金银花0.3g制成金蒲菊茶茶包，日常饮用即可。”

蒲公英性味苦、甘，寒，具有清热解毒去火消炎的功效，现代研究发现蒲公英具有广谱杀菌作用，对秋季引起的上火、嗓子疼痛，有很好的治疗作用。菊花味辛甘苦，能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒。金银花性甘寒，气味芳香而药体轻扬，自古被誉为清热解毒的良药，能清热解毒，可改善口臭，清除体内毒素。

同时蒲公英根具有保肝、护肝作用，清肝热，还可辅助治疗肝炎。

防秋躁还可多吃些新鲜瓜果蔬菜，如梨、柿子、柑橘、石榴、葡萄、大枣、香蕉、荸荠、柚子、甘蔗等，这些水果富含人体所需的多种营养物质，具有滋阴养肺、润燥生津的功效，是预防秋燥的最佳辅助食品。除水果外，还可多食胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、百合等食品以及豆类及豆制品，还有食用菌类、海带、紫菜等，可养阴润燥。

二、调整起居，保证睡眠加强锻炼

中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。秋冬之时，万物敛藏，养生者宜顺时而养，须护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。

秋季时节应该注意保养体内之阴气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。

此时节我国北方已呈现深秋景象，南方则秋意渐浓。由于阴天较少、晴天较多，素有秋高气爽之称。可增加户外活动、加强锻炼、增强体质，同时应注意保暖、及时添衣、预防感冒。

寒露之后降温幅度会增加，昼夜温差也会加大，这个时候对大多数人来说，尤其是抵抗力较弱的老人和孩子，已经不适合进行所谓“秋冻锻炼”，否则很容易着凉患病。

三、经常泡脚，驱除寒冷促进代谢

“寒露脚不露”，寒露节气前后要特别注重足部的保暖，以防“寒从足生”。由于两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。脚部受凉，易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激极为敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。

防寒从脚部开始，所以脚部的保暖，就成了秋季养生的头等大事。凉鞋可以洗洗刷刷全部收起来了，用热水泡泡脚，暖暖和和进入梦乡。热水泡脚可预防阳虚调节经络，既解乏又利于睡眠。在水中加点中药药材，还可以起到其它的保健作用。

“热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，又能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。还可改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健的作用。但要注意防止烫伤皮肤，温度应以40—50摄氏度，时间以半小时内为宜。同时，饭后不宜马上泡脚，易影响消化，入睡前效果最佳。”

天气寒冷，预防心脑血管疾病，是首要任务！

吃得“润一点”

预防秋季过度引起的“燥邪”，也称为“秋燥”，寒露过后要吃“润一点”。比如冬瓜、南瓜、莲藕、木耳、蘑菇、香蕉、苹果等。

也可以补充不饱和脂肪酸欧米伽3，让身体更“润”，血液更干净！

多不饱和脂肪酸有益于心脏健康。实验证明，饮食中欧米伽3脂肪酸摄入过少、欧米伽6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。而我们日常的食用油中，含有欧米伽6脂肪酸的比较多，所以导致了人体摄取的欧米伽3脂肪酸比较少，是慢性病高发的原因之一。

多补充欧米伽3主要从饮食中补充，因为欧米伽3属于人体必需多不饱和脂肪酸，主要来源一些植物油，比如苏子油、胡麻仁油、核桃油，现代研究欧米伽3中含有α-亚麻酸对心血管疾病有很好的预防作用。α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在人体内可分解代谢为EPA（EPA被称为血管清道夫），能够促进血液内的脂肪转运，将坏脂肪代谢出体外，能够降低血脂，调节血压，防止血管的硬化，减少心脑血管疾病。

“苏子油来源于植物紫苏的种子经冷榨后得出，含α-亚麻酸含量很高，高达66.7%，每日使用5-10毫升苏子油即可补充，也可将苏子油加入酸奶中进行搅拌后食用，味道更佳美味。”

睡得“早一点”

“春困秋乏”，到了秋天之后很多人会感觉疲劳，尤其中老年人睡眠不足更易引发心血管疾病。

建议：寒露之后尽量在晚上10点之前休息，养好体内的“阳气”。

穿得“多一点”

尤其是脚部，建议穿厚袜子，不要穿凉鞋了；

早晚温差大，注意头部保暖，防止着凉；

晚上睡觉，盖好厚被子，不要露肚子。

温馨提示：患心血管类人群，同时患有高血压的人，要定期进行血压测量与跟进，预防为主！

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