每天坚持跪60秒（你的身体会发生哪些变化）
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在瑜伽体式的练习中，很多体式都是以跪姿为基础来练习的，跪姿体式也是瑜伽体式中非常重要的一种。从中医和科学的角度来讲，瑜伽跪姿对于人体有着极大的益处。
01
为什么跪着对身体这么好？
中医认为，人的肢体末端是最容易形成经络淤塞的地带，因为一般的健身和按摩很难达到让气血通向头和脚。
气血不容易一下子引到脚底，所以先引到膝盖就是是一个很好的办法，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。
在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，可以减肥、防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发、养肝、驱散寒气、消除积液，对女性生理调节也有一定功效。
此外，你也可以通过感受跪姿带给你的觉知，来辨别身体的问题！
中医总结在跪姿过程中的各种不适：
麻：表明气能过来，而血过不来。
木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了的意思。
酸：表明经络是通的，但是气血不足。
胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就会胀。
痛：单纯性的痛表示有血淤。
痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。
02
1分钟解决膝盖痛、脚寒、失眠等问题，胜过无数补药！
不同体式对于身体的作用不尽相同，但是在常见的瑜伽跪姿体式中，对膝盖都有不同程度的使用。因此单独从膝盖的角度来说，这些跪姿体式都具备相同的益处。
今天我们就来大致了解一下跪姿体式对于身体有哪些好处？
1缓解膝盖疼痛
人为什么会膝盖痛？膝盖为什么会磨损？积液和水肿是怎么来的？平白无故怎么会出现这些东西？其实，膝盖就是一个关节，当我们经常做下蹲折叠的动作时，膝盖就会和轴承一样产生磨损。随着年龄的增长，供给膝盖的气血变少了，膝盖磨损的问题就会加重。
治本的方法就是让膝盖一开始就不磨损，一直保持气血充足，而最好的方法就是跪着。跪着的时候，气血轻而易举地就充盈膝盖了，膝盖的气血充足，就会减少磨损，从而缓解膝盖疼痛。
2打通淤堵，缓解手脚冰凉
中医认为，人体的正常机能主要是靠气血将养分运送到全身来完成的，一旦气血运行受阻导致阳气瘀滞，那么处于四肢末端的手和脚就会出现冰冷的情况。
许多人对天气特别敏感，总是手脚冰冷，尤其是女生们，无论穿多厚双脚都像踩在冰窟窿里一样，而这其实是腿部气血瘀滞所导致的。
跪姿可以将气血引到膝盖处，当膝盖气血通了，那么脚底的气血也就通畅了。所以经常跪一跪，能打通四肢末端的，有效改善手脚冰凉。
3让你头发不再掉
很多女生都有掉发的困扰，每天洗头或梳头的时候，都会有大把的头发掉落，长此以往，不仅影响心情还影响形象。但你知道自己为什么总掉头发吗？掉头发的现象严重，就说明你的肾有虚空，需要补足。
采用瑜伽跪姿，不仅能将气血引到膝部，同时你的肾脏也会得到滋补。每天坚持跪一分钟，两三周后，你就会发现原先总是掉头发的现象神奇的消失了。
4减肥的妙方
对于那些想要减肥的人来说，跪姿是一个减肥秘法，且非常有效。比如大腿上的赘肉是很难减的，但是每天练20分钟的跪姿，3周以后你再看你的大腿围，你就会有惊喜的收获。
再比如金刚跪体式，可以帮助调理肠胃，促进消化，正常食物消化需要1-4个小时，保持金刚跪5-10分钟，饱胀感会减轻，保持40分钟，食物差不多都消化完了，让你越“跪”越苗条。
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坚持瑜伽跪姿，让你跪出健康和苗条身姿！
常见的瑜伽跪姿有骆驼式、猫式、金刚坐、婴儿式、虎式、月亮式、狮子式和巴拉瓦伽式等，不同的跪姿还有各种不同的功效。每天坚持练习1分钟的跪姿体式，身体会发生神奇的变化哦！
#1骆驼式
骆驼式能促进平衡感并伸展脊椎，帮助我们打开胸腔与骨盆，增加肩膀灵活度，还能伸展且强健下腹部和股四头肌。
- 跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽；
- 脚背贴地，双手扶髋，吸气，延展脊柱；
- 呼气，身体后弯，双手放在脚后跟上；
- 注意保持髋部双腿与地面垂直；
- 胸腔上提打开，保持5-8个呼吸。
#2门闩式
门闩式这个动作能使身体侧面得到伸展，帮助我们消除腰围线上的脂肪，改善背部僵硬。
- 跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地；
- 将右脚向右侧迈一大步，脚尖指向右方；
- 双手侧平举，身体向右侧弯；
- 右手放在右腿上，左手向上；
- 大臂贴耳，保持5-8个呼吸。
#3虎式
- 四角跪姿，抬左腿向后与地面平行；
- 抬右手向前伸展，保持身体一条直线；
- 右小腿脚背用力压地面，收紧腹部核心；
- 呼气，放落，换另一侧练习。
#4金刚坐
金刚坐是一个极优良的冥想姿势，有助于使心灵和平宁静，能促进整个消化系统的功能。
- 双膝并拢跪在垫子上，两小腿和脚背贴地；
- 臀部坐于脚后跟上，背部立直；
- 放松肩膀，下巴微内收；
- 保持1分钟。
#5婴儿式
这个姿势是减低压力最好的放松体式。它能有效缓解背部和颈椎疼痛，有助于大脑平静，缓解脑部疲劳。
- 跪立在垫面上，大脚趾贴靠，双腿并拢；
- 臀部坐向脚后跟，身体前倾；
- 腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松；
- 双手向前伸展，掌心贴地；
- 保持1分钟。
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