4个瑜伽体式 保养身体美容养颜（让人年轻好几岁）

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任何年龄的女性都羡慕那些拥有无限活力和年轻的素颜的人。当然，许多女性不仅嫉妒，还默默地使用各种方法来保养她们的皮肤。然而，我们都知道保持好的皮肤并不容易，特别是在工作和生活的双重压力下，熬夜和不合理的饮食是伤害皮肤的最大因素，如皮肤干燥松弛、色斑、痤疮、皱纹、鱼尾纹等。如果不注意，它们就会出现在脸上。因此，为了保持良好的皮肤，除了减少熬夜和不合理的饮食，定期锻炼也是必要的，瑜伽是一个很好的选择。每天可以练习十分钟瑜伽，美容又养颜，看上去年轻好几岁。

单腿轮式，作为一种相对强度大和热门的美容又养颜的体式，可以调动全身运动，增加运动量，全身汗液也会增加，体内毒素和毛孔中的垃圾可以排出。运动的增加也会促进身体的血液循环，使人容光焕发，年轻几岁！练习是这样进行的：平躺，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，脚底踩在地上，膝盖垂直于脚踝，双手支撑在肩膀两侧，手指面向腿的方向，吸气，手和脚主动向下推，抬高臀部和背部离开地面，尽可能向上拱起，头部自然垂直于地面，眼睛看鼻尖，手臂垂直于地面，进入车轮。然后在这里呼吸3-5次，抬起左脚，伸直直到它垂直于地面。右脚的脚跟可以抬起，进入单腿轮式，以保持身体稳定。坚持3-5次呼吸，然后呼气，左脚落地，右腿抬起练习，继续保持3-5次呼吸，重复5-10组练习，然后恢复身体平躺和放松状态。

侧角半一字马式，通过上身侧角下压，不仅可以加强腿部伸展和腿部柔韧性的锻炼，还可以加强上身的锻炼。通过扭动脊柱和腰腹部，可以滋养背部神经，按摩内脏，改善便秘，从而有效排毒养颜，保持肌肤年轻。运动练习从简单的坐姿开始，双腿膝盖弯曲，脚跟靠近臀部下部。双手轻轻地抓住两条小腿的前侧，伸直腰部和背部，吸气，将左脚向左侧张开，直到它垂直于臀部，右小腿内侧紧紧地贴在大腿内侧，脚底向外稍微向右旋转，膝盖和脚踝垂直于地面，右臀部从地面抬起，眼睛看向天花板，感受脊柱、腰部和腹部的扭转，保持7-10次呼吸，然后回到简单的坐姿，换边再次练习。

单腿体前屈式，可以用来代替倒立式练习。除了更好地伸展双腿和提高双腿的柔韧性，倒立时候的头部可以让更多的血液流入头部，面部得到血液的滋润。可以靠着墙练习。首先，站在面向墙壁，山式练习。你的腿和髋分开的宽度相同。手举过头顶。然后从髋部向下折髋。同时，你的左脚从后面抬起并伸直。你的左腿与你的身体保持一条线，身体垂直于你的头和地面。背部靠墙，左手伸向左边，五指伸向地面。眼睛看着你的左手手指，保持深呼吸，需要长时间保持平稳呼吸。呼吸7-10次后，还原身体到山式站立，然后你可以换到你的右腿然后抬起来再来一次。

顶峰式，这个体式很容易被误解为下犬式，但是两者很容易区分。下犬式属于伸展型体式，而顶峰型属于内收型体式，要求四肢向身体和臀部收紧，腰和腹部像山峰一样收缩，双腿分开，与髋部的宽度相同。如果一开始练习不容易，你可以让你的朋友像照片中的小姐姐一样坐在你的面前。利用你朋友的背部作为练习的阻力，然后尽可能将你的四肢收紧到你的身体和臀部，使你的姿势尽可能达到最高点，然后用手弯曲肘部，用前臂和手掌支撑在地上，双腿分开和髋部一样宽，用脚踩在地上，保持双腿完全伸直，臀部面向天空，你的头轻轻地接触地面，你的眼睛看着双脚之间的方向，保持呼吸顺畅，坚持这个动作1-2分钟。

练习瑜伽的人和不练习瑜伽的人在短期内可能看不到任何区别，但是如果你继续练习，你肯定能在3-5年内一眼就看出区别。此外，瑜伽在各种运动中是一种相对简单、方便和容易的方式，而且非常节省时间。你只需要每天抽出10分钟来练习上述动作，就可以美容养颜了，使人年轻好几岁。如果你心动了，那就赶快做吧。瑜伽永远不会让坚持瑜伽的人失望。

瑜伽，是一种生活态度。

坚持下去，你会收获不一样的人生！

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