它是减肥充饥好零食 夜晚肚子饿（能吃零食吗 早上吃甜食可以吗）

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经常看见大家在朋友圈晒各种健身餐，大多是一个鸡蛋、一杯咖啡就能当做一餐的“励志家”，但这样的励志家们往往没有后续故事--饿两餐后实在不行了赶紧补回来，而少数坚持到最后的朋友，也有可能出现血糖过低血压过低等症状，最后还是得回归到正常的饮食，或变本加厉。

其实对于刚开始减肥的朋友，做到合理饮食不暴饮暴食就够了，没有必要每天清水煮菜，那样会对身体带来不可逆的伤害。但对于想从饮食无节制过度到合理饮食的朋友们来说，这似乎有点难--还没到饭点就饿得咕咕叫，别说减肥了，连动的力气都没有。所以，准备些小零食，既能保证营养，又能顺利减肥。

据说它是减肥充饥好零食

美国哈佛大学研究证明坚果可以帮我们减肥的，那些食用最多松子、杏仁、核桃等树生坚果的参试者比食用最少坚果的参试者肥胖率要低37%~46%。哈佛大学研究还发现，含有适量花生，花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好，所以你可以多吃点生花生。

食物中含有的脂肪分为饱和脂肪、不饱和脂肪、反式脂肪酸。饱和脂肪是我们在增肌减脂锻炼中一定要少摄入的。所以很多健身教练都建议学员，增肌锻炼期间肚子有饥饿感时而吃全麦面包，坚果等低脂粗纤维多的食物。其中吃坚果是最好吃的食物。

夜晚肚子饿时，是不是不能吃零食?

A：也不是说完全不能吃，肚子实在很饿时喝一些温热的食物吧。

一般认为夜晚应该少吃零食，那是因为难以被消耗，所以要尽量控制。不妨以“明天早上再吃”的念头来取代“不能吃”，这样反而会有不错的效果。实在是很饿，饿得睡不着时，可以冲泡一些温热的花茶、牛奶等，让胃与心都冷静下来。

早上吃甜食也没关系是吗?

A：下午3点之前什么时候吃都是一样的。

比起夜晚，确实在早上吃会比较容易被消耗掉，置于具体到什么时候，其实下午3点之前任何时候吃都是一样的。即使是早上，吃的量过多，也是无法全部被消耗，最终会转化成脂肪储藏起来。因此，也不是说早上就可以胡乱地大吃大喝哦，分量是要控制一下的。

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