运动前为什么要热身 2个要点告诉你（不热身还健什么身）

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很多人都知道热身很重要，但是不知道为什么要去热身。就好比体育课之前要跑操要做热身活动，但是不知道为什么要做这些甚至不喜欢做这些。当然很多研究都表明健身是必不可少的。在我看来热身所带来的最主要的好处有两个。

首先第一个就是预防运动受伤，充分的热身能够更好的避免受伤。Fradkin在2006年的运动报告中总结了五项研究，其中三项表明热身对于防止受伤有显著帮助。而热身之所以能预防受伤的主要原因就是可以提高身体的温度。

1980年的一篇报告显示热身可以提高差不多1~2摄氏度的体温。而正常情况下我们热身到微微出汗即可，因为每个人的血液流动水平不同，所以开始出汗的时间也是不同的。通常是5~20分钟左右不定，具体情况还是看个人。

置于热身的运动，除了动态拉伸，我们可以选择跑步、椭圆机等等运动。如果想要更快的结束热身，可以选择中强度的间歇运动热身，比如中速跑30秒再走两分钟以此类推知道微微出汗为止，通常也需要5~10分钟才能完成。如果还是不想热身，前面我们说道热身的目的是提高体温，所以来的路上吹会热空调或者多穿点也是选择之一。

虽然吹热空调和穿厚点可以帮你身躯动态热身，但是也失去了另一个动态热身的好处就是提高运动表现。有32篇研究文献表明热身可以提高79%的训练质量，热身还能提高肌肉神经系统的运行速度，提高肌肉对外界的敏感度，加快血液的流动以及保证营养的供给。

这些都是深层的，最直接的表现是热身可以让你进入一个更好的运动状态，精神也更好，为训练做最好的充分准备。有氧运动能让人心情舒畅，保证无氧的动力，而且还能帮助内啡肽分泌，让人心情愉悦。

其次热身还能够很好的提高活动度，活动度这个词大家肯定不陌生，是指活动时可达到的动作的最大程度。热身时的动态拉伸对于活动度的提高有很好的帮助，尤其是在推拉蹲这些动作幅度比较大的动作时。

热身的步骤可以分为低强度有氧、动态拉伸以及静态拉伸，每个热身环节都有自己的作用，都是为了帮助你之后更好的训练。短短的几分钟对于你的锻炼回报是很多大的，所以千万不要忽视热身。

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