这个阴瑜伽体式 拉伸身体侧面（改善脊柱侧弯 好处多多）

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通过练习阴瑜伽，让我们慢慢褪去焦躁、急进的自己，了解阴瑜伽，让我们由外到内，更关注自己的内心，认识阴瑜伽，平衡身体能量、让你轻装上阵。

阴瑜伽体式香蕉式。是一个特别好的姿势。一起来看看吧！

体式详解

仰卧，双腿伸直，双臂高举过头顶。臀部固定在垫子上，将双腿向右移动。右脚穿过脚踝，左脚保持在原位臀部仍然固定在垫子上，将上半身向右移，使脊柱向一侧弯曲，右手抓住左手腕保持3到5分钟

您正在刺激侧面的身体。可能会在上半身（肋骨，肩膀，手臂），下半身（臀部和大腿）或两者同时感到更多的拉伸。要退出姿势，请慢慢将身体恢复到中立位。在摊尸式中花一些时间来整合此姿势的效果。然后换边练习

给初学者的提示

您可能会在姿势中感到不适。花一些时间让第一种感觉产生，如果您想要更大的感觉，请进行调整。

.当双臂伸展过头顶时，如果觉得双手开始发麻，你可能需要在胳膊下方放一块垫子或直接放下双手，如果下背部有问题，最好不要深入做这个体式。

好处

香蕉式可以很好地打开和伸展胆经，胆经沿着身体的两侧循行，手臂高举过头，可以很好的刺激心经和肺经；通过一个身体侧屈，展开脊柱和胸肋；如果感觉臀部外侧的牵引感，说明阔筋膜张肌或臀大肌正在工作。

注意事项

避免手臂有刺痛感。如果发生这种情况，请调整手臂位置，用枕垫抬高它们，或尝试握住肘部而不是手腕。

变化

您可以调整骨盆的位置以针对前侧身体或后侧身体的感觉。

使用瑜伽带使姿势更深：瑜伽带绕一个小圈，然后将其放在左脚踝上。左手尽可能低地抓住瑜伽带的另一侧。用右臂在瑜伽带上施加拉力（有点像弓箭）。这样做可以加剧侧弯，同时仍保持肌肉放松。

替代姿势

鞋带式 （侧弯变化）

蜻蜓式 （侧弯变化）

反体式

摊尸式

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