让多事之秋变成无事之秋的养生大法

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进入秋天以后，早晚温差较大，中老年人由于各器官功能处于衰退阶段，很多疾病都会在这个时候找上来。有资料表明，秋天为脑血栓发病率最高的季节，其中又以清晨时60岁以上的老人发病为最多。所以，到了多事的秋天，中老年人一定要保护好自己，从各个方面阻止疾病的入侵。

1、锻炼时要注意保暖

秋天到，凉爽的天气又回来了，看着外面高高的天空，让人有一种活动筋骨的冲动。秋天，一个适合运动的季节，为了迎接严冬的到来，中老年人真的很有必要在秋天好好锻炼一下自己的身体。

天凉快了，又能舒舒服服地沿着河边走两圈了，郭大爷一大早就出门了，没想到，初秋的早晨还真的有点冷，郭大爷刚转了一圈就被“冻”了回来，第二天就感冒了。

专家提示， “春捂秋冻，不生杂病”，这是我国流传已久的一句俗语，但有些人却对其中的“秋冻’’产生了误解。已经是晚秋了，到了秋冬交接的时候，可宋大爷穿得还是那么单薄，最后终于病倒了。深秋时节，薄衣单裤，这样非常容易受到寒冷的刺激，从而导致机体免疫能力下降，引发感冒等病。

中老年人，尤其是患有慢性支气管炎、哮喘、心脑血管病、糖尿病等疾病的中老年人，千万不要逞强，要经常收听收看天气预报，尤其是要根据天气变化注意增减衣服。不要忘了，，我们国家还有另外一句俗语， “一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉’’。

秋天的早晨气温已经开始有些低了，如果一大早就锻炼，不要忘了多穿一件宽松的外套，否则，稍不注意就有可能受凉感冒。所以，中老年人不要一起床就穿着单衣去户外，要给身体一个适应的时间。除了要注意添衣，预防感冒外，在秋天运动中老年人还有很多地方需要注意。

2、及时为身体补充水分。

秋天的气候比较干燥，运动的时候会使身体流失大量水分，所以运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、新鲜蔬菜等食物。另外需要注意的是，在运动之前和之后都不宜喝太多的水，运动前喝水多了容易造成肠胃负担，运动后猛喝水会带走大量的电解质，对身体不好。

3、运动之前要做好准备工作。

秋天气温比较低，在这种情况下，韧带的伸展度会降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，如果在锻炼之前没有做好充分的准备工作，就可能会引起关节韧带拉伤，或者是肌肉拉伤。所以，不管要进行什么运动，一定要做好准备工作。

4、早晨起来不要空腹锻炼。

习惯晨练的中老年人，早晨起来可以先喝1杯糖水，或者吃1个苹果，然后再去锻炼，千万不要空着肚子去锻炼。要知道，如果饥肠辘辘地去锻炼，是很容易发生低血糖的，这对中老年人来说可是非常危险的。当运动结束后，也不要立刻进食，可以先休息20～30分钟，等心肺功能恢复稳定状态，胃肠系统准备好之后再开始进食。

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