在主食馒头 面条（米饭 哪个含糖量高意些 本文为你讲出答案）

TIPS：本文共有 818 个字，阅读大概需要 2 分钟。

导语：人每天都需要获取大量的食物，才可以为身体提供营养，尤其是每天都需要吃主食，是身体需要的能量来源。#健康有知识#

可是平时经常吃的主食，不适合糖尿病患者，因为进入身体以后转化为葡萄糖，所以说尽量少吃主食。

所以在平时我们应该适当的控制血糖水平，避免波动过大，在饮食方面也应该多加注意。

一、以下哪种类型的主食含糖量高？

1、馒头

制作馒头的主要材料是小麦，是北方经常常见的一种主食，在制作过程中需要添加酵母，其中的糖量成分有49，患有糖尿病尽量少吃。

2、米饭

水稻主要多产于中国的南方，南方人基本上以米饭为主食，比方说经常吃蒸米饭。

而米饭的升糖指数是80，也是比较高的，高血糖人群应该少吃，平时也可以多吃一些粗粮。

3、面条

很多北方人在平时也特别喜欢吃面条，也是由小麦加工而成的，但是它的升糖指数比馒头要低一些。

其实在制作面条时，除了可以使用精细的米面之外，也可以使用粗粮，煮熟面条以后，也可以加入一些青菜，对于稳定血糖水平也有帮助。

糖尿病患者在平时应该适当的少吃主食，因为升糖指数都很高，所以平时应该多增加粗粮的摄入。

二、如何稳定血糖？

1、粗细搭配

主食中的碳水及淀粉含量是比较高的，经过人体的消化转化为葡萄糖，影响血糖的正常水平。

因此高血糖患者在吃主食的时候，严格控制摄入量，可以多选择粗粮，比如荞麦，燕麦，玉米等，对于稳定血糖有帮助。

2、坚持运动

运动对于稳定血糖水平也有很大的帮助，运动的过程中，血液的速度流动的越来越快，可以帮助血管清理杂质。

可是运动的方式比较多，尽量要结合自身的实际情况，运动结束以后，也要及时补水，避免身体缺水。

3、吃水果

很多高血糖患者不敢吃水果，觉得糖分含量非常的高，然而很多水果非常酸甜，比方说柚子，可以刺激胰岛素的分泌，或可稳定血糖的水平。

结语：在常见的主食当中，米饭的升糖指数是最高的，平时应该是控制好用量，可以多吃一些粗粮，也可以多吃蔬菜以及水果，保证饮食清淡，平时也要积极检测血糖水平，避免血糖出现大的波动。

如果觉得《在主食馒头 面条（米饭 哪个含糖量高意些 本文为你讲出答案）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！