比起喝牛奶（睡前瑜伽更能让我睡得安稳）

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睡觉可是很多人最爱的事，如果连睡觉都睡不安稳真的是太可怜了。

美好肉体的集合地，快来一起玩耍吧

“躺下睡不着，一玩手机玩到天亮，一到天亮就困”这是我们很多人的生活写照了，长久以往不仅白天学习工作没精神，肤色暗黄皮肤差，就连身体的抵抗力也越来越差，想要一觉睡到大天亮，睡得安稳睡得香就来跟着我们一起睡前练习瑜伽，比喝牛奶还安稳，助你睡个美容觉，不再让你早上爬不起来床，每天都精力充沛的出门，帮你调理好你的生理时钟，从此做上养生人。

Tip1:缓解劳累的肌肉

睡前做做瑜伽拉抻一下肌肉，好比给我们的身体做一个全身spa,给我们僵硬的肌肉按按摩，让我们在睡眠中避免肌肉紧张造成的抽筋，对减肥和改善睡眠状态都很有帮助。

首先向前俯身用双手手掌撑地，将头部朝下将臀部抬起上半身倒立，膝盖弯曲的将腿向上抬起，当身体完全垂直于地面时双腿伸展开，并且一条前一条后拉抻开。

动作完成需要依靠着墙壁，站在距墙壁半米的位置站立，向前弯腰双手撑住地面，双腿支撑地面给腿一个力量将腿抬起，双腿一直向后拉抻，直至左腿抵在墙壁上，右腿屈膝向前伸展。

坐在地面上双腿蜷起脚掌分开。向后倒在地面上，手掌头顶撑地。双腿膝盖顶起将臀部抬起，手臂伸直将背部抬起，双腿向手掌靠近调整姿势。

Tip2:美容养颜排体内毒素

睡前给我们的肠胃做做操，除了促进消化系统的活动，更可以让我们在睡觉时体内也努力工作清除体内的毒素，皮肤自然也就好了，人也就更漂亮了。

将双手十指相扣手肘撑地，头部朝下顶在地面上将上半身直立臀部抬起，右腿屈膝向后上方抬起，左腿则顺势抬起，双腿呈奔跑动作前后分开。

站在地面上双脚与肩同宽，转动脚掌脚趾朝向外侧。双腿屈膝将身体直立放低的蹲在地面上。上身向前伸展，双手在背后相拉，右手手臂向后抱住右腿。

坐在地面上身体向后倾斜双手支撑臀部后方地面，双腿之间并齐双腿肌肉绷紧。脚背勾起两腿一起向上抬起。手臂发力将臀部抬起保持平衡。

Tip3:安抚情绪缓解焦虑

练习瑜伽集中注意力可以暂时让我们忘记今天的不开心，让我们的心理跟心情都舒展开来，缓解大脑神经的紧张感，让你安心的入睡，睡得更踏实，更安稳。

双腿站立，躯干转向左侧，同时左腿向左侧伸出与右腿间距半米以上，左腿膝盖弯曲右腿向后拉抻。双腿保持姿势抬头挺胸双腿侧平举抬起。

上一个体式的继续延伸双手收回自然放松，右腿膝盖伸直。右腿不动，拉动背部上身向左侧倾斜，同时双手平行顺头部举起。

双脚紧靠在一起脚尖点地的蹲在地面上，手掌向前撑住地面，双腿将臀部拱起，这时身体的重心应该放在手臂上，脚趾蹬地双腿屈膝膝盖抵在手肘上。

Tip4:消耗体力，加快入睡速度

练习瑜伽过后我们会消耗身体的一部分能量，除了减脂作用练习过后肌肉也有特别放松的感觉，能够抑制我们大脑的兴奋，加快我们入睡的速度。

左腿向前一步将双腿分开，右腿向后拉抻并且屈膝。这时身体重心会不平稳，左手向后按在右腿小腿上，上半身向后仰，右手向前举起。

两个手臂向前伸出按在地面上，头部向前倒立，以手臂力量为主完成简单的手臂倒立姿势。双腿在向上抬起后，双腿伸展开一个竖叉，尽最大程度即可。

手机虽好但它不能给我们带来健康，睡前放下手机练习睡前瑜伽，学会调理自己的身体，让自己学习工作起来更有动力，未来更有希望。

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