冬练三九 三九天来袭（你准备好了吗 坚持九个一 让身体更健康）

“冬练三九，夏练三伏”这句谚语相信大家都听说过，所谓的三九天，就是指冬至之后的第三个九天，这是一年中最冷的九天，往往冷空气、最低温丢回出现在这个时候。在这种气温骤降的时候，会大大增加人们出现各种疾病的几率，天气寒冷会增加心血管的阻力，容易出现血压上升，引发脑出血、心绞痛的疾病。所以三九天来袭，应该保护心血管，避免出现各种疾病，每天坚持九个一，让你的心血管更健康。

第一， 1斤蔬菜1份水果

蔬菜水果中含有各种维生素，维生素D影响心肌收缩功能，可以帮助调节肾素—血管紧张素系统，达到一致血管平滑肌细胞增殖和炎症反应。蔬菜水果中含有大量的维生素C，维生素C有降低三酰甘油作用，能够促进肝脏中的胆固醇转移，降低血中胆固醇含量，降低动脉硬化出现的风险，如果身体内缺乏维生素，很可能导致血管受损，所以建议大家每天都吃蔬菜水果

第二， 1碗杂粮饭或者杂粮粥

杂粮类食物有防治心脑血管疾病的作用，粗粮可以促进胆固醇排出体外，可以预防、辅助治疗高血压、动脉粥样硬化等疾病。杂粮中还含有丰富的纤维素，可以帮助缓解便秘。所以坚持每天吃一碗杂粮粥，可以保护心血管。

第三， 1把坚果

坚果的营养全面、丰富，经常食用对血管疾病有预防和治疗的作用，同时还有明目健脑的功效。坚果中的“养生之宝”：核桃；“美颜之果”：霹雳果；“长寿之果”：松仁，送人中的主要成分是油酸和亚麻酸，具有降血压、防止动脉粥样硬化、防止胆固醇增高而引起的心虚管疾病作用。

第四，1斤鱼

有条件的情况下每周吃一次鱼，鱼肉中含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。

第五， 每坐1小时动一动

长时间坐着容易让血液循环减慢，这样容易让血液的粘稠程度变高，增大出现动脉粥样硬化等血管疾病的的风险。

第六， 每天坚持锻炼1次

每天坚持锻炼30分钟可以帮助提高抵抗力和免疫力，帮助自己提高对寒冷的抵抗力。

第七，1个好睡眠

睡觉消除疲劳的最佳方式，有一个好的睡眠质量，可以避免引发急性心肌梗死。

第八，1份好心情

每天保持一份好心情，可以帮助人们提高生活的积极性，降低心脑血管疾病发生的可能性。

第九，1个穴位

治疗心血管疾病有一个很重要的穴位：内关穴，内关穴委员腕横纹上量寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间，常按这个穴位可以帮助治疗心绞痛等疾病。

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