冬季养生，是提倡“冬练三九”？还是看重“养肾防寒”？

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不管是南方还是北方，现在这个时候，气温都普遍大幅度下降，在北方很多地方已经开始“北风那个吹，雪花儿那个飘”了。

天气冷，人们想要出门自然就得穿的厚实些。

但这个时候，有些人就会说“冬练三九”，不用穿那么多，多进行户外运动，就能增强身体抵抗力，穿的少人也不容易感冒，甚至还有许多人选择寒冬腊月里冬泳。

当然大多数人显然没有与大自然抗争的魄力，除了不得不上班的，基本都喜欢呆在家里充分发扬祖辈传下来的“猫冬”习俗，一边享受刚刚开通的暖气，一边时不时琢磨着炖点啥补品补一补。

那么到底是哪种生活方式更养生呢？

下面让小编带您一起来分析一下。

一、关于“养肾防寒”的说法

1、原理

随着医学科普工作者的不断努力，现在很多人都知道，在秋冬交替季节特别容易发生一些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等。

尤其是中老年朋友。上了岁数的人，气血不如年轻人旺盛，冬天气候寒冷，寒气凝滞收引，格外容易导致人体气机、血运不畅，从而使许多旧病复发或加重。若是不加注意，这些疾病不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升，所以中医专家会提醒大家冬季养生要注意防寒。

在中医看来，冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾不但是人体最重要的器官，还是人体生命的原动力，肾气旺盛，生命力才强，人体才能适应寒冷气候的变化。而保证肾气旺盛的关键措施就是防止严寒气候对身体的侵袭。

在秋末冬初，随着气温下降，人体内的阳气也逐渐收藏，皮肤毛细血管收缩，毛孔收缩，水气不易从体表往外发散，无形中加重了肾脏的负担，从而容易导致肾脏疾病。因此中医会说，冬季养生要注意肾的养护。

2、保暖

首先要注意头部的保暖。冬天气温冷，头部若是不戴帽子，加上有些人头发稀薄，头皮暴露，受寒冷气温刺激，头皮下的血管会收缩，导致头部肌肉紧张，容易易引起头痛、感冒等不适症状。

其次，还要注意背部的保暖。很多人会误以为后背肉厚，冻着也没事，其实背部有很多重要穴位关联到内脏，寒冷气温的刺激会影响到背部穴位，从而影响局部肌肉或传入内脏，危害人体健康。除了会引起腰酸背痛外，人体背部受凉还可以通过颈椎、腰椎等处的穴位，影响上下肢及关节，促发各种关节炎症、疼痛等不适。

第三重要的保暖部位就是脚。喜欢中医的朋友都会知道，脚上的穴位是身体所有器官中最多的，按摩脚部穴位可以行气血，促进脏腑健康运行，因其重要性,又被称为“第二大脑”。一旦脚部受寒，容易导致人体抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，使人感冒患病。

3、食补

在中医看来，养肾除了防寒，饮食也至关重要，其中一项就是食补。比如有专家就倡导要多吃些动物性食材和豆类食品，如狗肉、羊肉、大豆、核桃、萝卜等等，这些均是养生补肾的食物。

4、睡眠

很多人会误认为，健康的作息应“早睡早起”。其实早睡是对的，但早起却需要注意一点，就是起床的时间最好在太阳出来之后。早睡可以保养人体阳气，而迟起却可以滋养人体的阴气。日出起床，利于躲避严寒。不过在冬天，睡觉时千万不要贪图暖和而蒙着头睡觉。

因为蒙着头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，空气会变得混浊不堪。人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

二、关于运动养生的说法

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”尚武的人更是提倡“夏练三伏，冬练三九。”那么这些说法到底对不对呢？冬季坚持体育锻炼到底是不是有益于身体健康？

1、耐寒锻炼需要过程

有研究表明，耐寒锻炼有益于人体健康，能促进心血管、呼吸、消化、运动、内分泌等系统的功能，能有效减少冠心病、脑血管等意外的发生，对预防感冒、咳嗽以及肥胖病等的发生很有效果。

还有研究说，耐寒能使人长寿。

不过对于年轻人来说，耐寒的确可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤其对肩负保家卫国责任的军人来说，耐寒锻炼尤为重要。

不过耐寒锻炼需要一个过程。要让机体逐步适应寒冷。如每天清晨不间断地到野外走一走，做深呼吸，耐寒能力会逐渐提高。然后在逐渐增加运动量，比如跑步、登山等。

咱们祖先就总结出“秋凉”的方法，比如“春捂秋冻”实质上是对机体适应性的锻炼。

2、不是什么人都能冬泳

（1）冬泳有好处

冬泳的确是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目。经研究发现，经常进行冬泳的人群，身体素质高于平常人，机体抵抗力和免疫力都会相应提高。

据说冬泳时，冷的刺激可使人体皮肤血管不断收缩，当在水中游泳时，身体发热，血管又会扩张。一冷一热，让血管的弹性受到了锻炼，可以起到防止和延缓动脉硬化的发生与发展。

还有研究表示，冬泳对预防及缓解中老年人血液粘稠有明显效果。

（2）冬泳的禁忌

不过需要注意的是，并不是什么人都能参加冬泳。在开始进行冬泳之前，必须先进行冷水锻炼，当身体对寒冷刺激有一定的适应能力之后，才可以选择开始进行冬泳。

而且每次冬泳前，都要做充分的入水前准备工作，进行一些肢体活动，让身体发热后，才可以下水。初次参加冬泳的朋友，在锻练时，时间不要过长，适可而止。要根据天气情况和个人具体感受而定，不可争强好胜，硬撑着延长时间。

尤其当皮肤出现紫红色时，就是冬泳必须立即停止的危险信号。出现这种情况，要立即出水，上岸后马上用干毛巾擦干皮肤，揉搓至皮肤发红，再穿好保暖的衣服，做一些让身体感到温暖的活动。

另外，建议冬泳最多每天1次或隔日1 次。因为冬泳体力消耗太大，过多运动对身体反而有害。另外，冬泳是一项长时间持续才有益身体健康的活动，如果间隔了很长一段时间没去冬泳，以前锻炼的成绩就会归零，需要从头开始做适应锻炼。

有经验的冬泳运动达人都会知道，饱食、饥饿、疲乏，都是冬泳禁忌，饮酒取暖更不可取。

（3）其他冬季运动

在冬天，绝大多数人是不愿意到室外进行抗寒锻炼的。这个时候，你不妨选择在家里做做体操，转转呼啦圈，家里客厅宽敞，购置跑步机之类的健身器材，适当运动，也有利于身体血液运行。而且有利于保持体形不过于肥胖。另外，选择在小区里跳绳，对于孩子们来说，也有着很多的乐趣。

三、选择养生方法因人而异

总之，不管是“养肾防寒”还是“冬练三九”，都要从人体健康出发，从个人具体情况出发。如果不注意，反而会给人体带来损害。

比如不运动光“猫冬”滋补，容易因此导致身体肥胖，从而患上糖尿病、高血脂、高血压等疾病。而运动过度，或不注意循序渐进的冬季运动卫生，则易受凉患上感冒甚至肺炎等疾病。

也有人在感冒后依然坚持锻炼更是不可取，不但不会取得锻炼效果，还会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。在寒冷条件下，运动前不做准备活动，还会导致肌肉拉伤或关节挫伤。

另外，一个理想的生活环境对养生是十分必要的。

在冬季的北方，到了11月中旬基本都开始供暖。不过想要养生除了注意滋补防寒锻炼等问题，还要注意家中的温度湿度要适宜。一般室内保持在16℃～20℃较为适合。湿度一般以30%～70%为宜。同时，我们还要注意开窗通风的良好习惯，要保持室内空气流通，避免有害病菌在室内的长时间停留繁殖。

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