刘芸妈妈 62岁身材似少女（年龄成谜：瑜伽练习 中老年抗衰老）

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昨天38岁的女演员刘芸在微博发了一条夸奖妈妈的微博：“我永远美不过妈妈这件事儿，是老爸的口头禅，今晚的家庭群里，他果然又说了一遍，这句话让我感到幸福又骄傲，妈妈今年62岁，我们在一起时常会被认为是姐妹两，我会努力工作，你也要更加貌美如花儿。”真是令人感慨：62的妈妈状态也太好了吧。

看看图片中刘芸妈妈的状态，你是不是压根就看不出来她已经62岁了。整个人看起来很有文艺气息，气质还很不错，皮肤看起来还是紧致的，即使穿着羽绒服也可以看出来身材保养得很好，整个人看起来很高挑。刘芸妈妈保养得实在是太好了，她经常保持心情的愉悦，活得很宽敞。而且平时也会进行身体锻炼，尤为钟爱瑜伽健身。

我们都知道练习瑜伽对于延缓衰老保持好气色，但有的人却觉得上了年纪怎么可能练得了瑜伽呢？其实这是非常错误的想法，瑜伽的受众非常广泛，无论是年轻的女生还是中老年的女性其实都是可以练习瑜伽的。

今天我们就推荐几组适合中老年人练习的瑜伽动作。

第一组动作：山式

怎么做山式动作：

●首先身体是保持站立姿势在瑜伽垫上，双腿双脚并拢，脚尖朝着外面的方向，注意挺直背部，延展拉伸脊柱。

●两只手的手臂伸直，手掌面对双腿两侧并紧贴，还要收紧臀部和腹部的肌肉，同时还要打开我们的肩膀。让我们的体重尽量均匀的分布。

●收紧大小腿的肌肉，让肌肉更紧实，然后呼气，将头部往天空的方向伸展。双手可以是以合十的姿势保持在我们的胸前。

●调整好呼吸，放松我们的身体，让我们进入冥思状态，修复身体。每天建议做该动作5到10分钟左右。

第二组动作：婴儿式

怎么做婴儿式动作：

●身体以跪立的姿势保持在瑜伽垫上面，双脚可以并拢，也可以打开一点，两只脚尖尽量触碰在一起。

●将我们的臀部放在两只脚的脚跟上面，上半身注意维持挺直的姿势，双手刚开始可以放在两只膝盖上面。

●开始呼气，然后将我们的上半身往前面倾斜下去，两只手臂也跟着往前伸直让手掌紧贴垫面，头部也可以接触到垫面。注意延展我们的身体，刚开始可以用抱枕进行辅助，将头部放在抱枕上面。

●注意保持均匀的呼吸，保持这个姿势1到2分钟左右，然后再回复称准备动作，继续重复练习，建议每天做5到10分钟左右。

第三组动作：树式

怎么做树式动作：

●双腿双脚并拢的站在瑜伽垫上面，脚尖朝着外侧，两只手自然地放在身体两侧，注意收紧臀部、腹部的肌肉，然后打开肩膀。

●将左腿膝盖弯曲并将脚掌放置于右腿的膝盖上，注意保持稳定地看着一个地方这样有助于保持身体的平衡性。

●抬起的左小腿尽量平行于地面，双手可以以合十礼的姿势保持胸前，也可以手掌合并向天花板方向伸直。

●保持这个姿势30到1分钟左右，然后再换另一边进行练习，每天建议做5到10分钟左右。

第四组动作：狮身人面式

怎么做狮身人面式动作：

●身体以俯卧的姿势躺在瑜伽垫上面，双手手掌紧贴垫面，弯曲手肘撑起我们的上半身，头部保持往上面仰一点，眼睛看着前方。

●双腿并拢伸直紧贴垫面，两只脚掌接触垫面，注意延展我们的背部，还要收紧臀部和腹部的肌肉。

●维持这个姿势1分钟左右，再将上半身恢复到紧贴垫面的姿势，休息10秒左右再抬起上半身继续练习。每天建议做5到10分钟左右。

上面介绍的四组瑜伽动作都特别适合中老年人练习，动作难度不大效果还很好，可以放松身体，缓解身体压力促进血液的循环，无论什么年纪都要保持良好的身体和心态。每天都坚持锻炼一下，相信我们也可以保持像刘芸妈妈那么好的状态。

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