哪些睡姿可以帮助入眠 并且有利于老年人健康（你是否睡对了）

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夜晚你和他可能换着各种不同的睡姿。很少有人一觉醒来会和头天入睡时的姿势一样，人一天要保持6~8小时的深度睡眠时间，关于睡觉的习惯，每个人都有着自己的小爱好。可是对于睡眠，尤其是中老年人，如果睡姿不正确，不仅影响着睡眠质量，同样还会给身体带来负担，有些人喜欢趴着睡，保持一个姿势睡，这些都会让睡醒后的你感觉到身体疲惫不堪、腰酸背痛，那么应该采用哪些睡姿更好的入眠且有利健康呢？

仰卧：经过一天日子的下来，很多人都会感觉到身体的疲惫感，尤其是老年人。因此为了可以更好的入睡，睡觉采取仰卧这个睡姿，让你的身体和床可以最大面积的接触，同时有利于四肢和大脑的血液循环，能够缓解疲惫和疲劳。腰部不好的人仰卧的同时可能会产生腰部和床有些距离，那么我们就需要用毛巾或者小枕头垫在腰与床之间。但是呼吸道或打呼的患者不建议长期仰卧。

右侧睡：人体的心脏位置偏向左边，这个睡姿最大的优点就是防止经常流口水的患者，侧睡有利于身体肌肉能够得到放松，有利于身体各个部位血液循环，四肢放松且右侧卧不会压迫心脏，给心脏带来一定的负担，因此也适合老年人。

但是对于有心脏病的人建议采用右侧睡和仰卧睡，防止左侧睡和趴着睡会压迫到心脏。而肝脏疾病和胃粘膜疾病建议左侧睡，能够帮助排胆汁。

通过小编上面的介绍，我们知道比较适合中老年人的睡姿是仰卧和右侧卧，也要结合饮食和运动来保养身体，唯有这样才能好好的有利身体健康。

拥有一个好的睡姿不仅仅可以让我们日常生活带来的疲惫感得到一定的放松。同样为了身体健康，还需要注意饮食和运动这两个方面。

随着年龄的增长人体新陈代谢的速度在降低，营养吸收也在逐渐减少，平时日常生活里要以清淡的食物为主，少食过于辛辣刺激的食物，零食和添加剂产品要少吃，多补充蛋白质和钙含量比较高的食物或者可以买一些钙片食用，如牛奶、核桃等，多吃绿色有机蔬菜和新鲜的水果。

饭前饭后半小时以内不要大量的运动，虽然很多中老年人很喜欢一大早5点就起床锻炼，但是这里小编建议清晨空气虽然清新，但是早晨的寒气、湿气都很重也会让身体四肢关节手寒气和湿气的影响得慢性病，所以小编建议中老年人，早晨7点后再出门锻炼提高身体免疫力，加速身体新陈代谢。同时，运动的时间要合理和适量，中老年人不要过度的去追求新鲜可刺激的锻炼方式，因为年龄的原因，可以锻炼一些可以活动筋骨和锻炼四肢的运动如广场舞、有氧运动中的慢走、瑜伽等都是中老年人不错的选择。

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