健身减脂餐 收藏起来吧（想减肥时拿出来会发现简单又健康）

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我知道多数人都是这样，一边称完体重愤愤的立下要减肥的誓言，一边在纠结晚上吃什么/在网上买什么吃。别想了，说的就是你。我知道大概你一辈子都不会按照这篇菜谱去做，但是我希望你能收藏起来，至少可以把它算作是“减肥路上的第一步”。

减肥餐（简易版）

材料：鸡蛋、鸡胸肉、西蓝花、圣女果、黄瓜、蚝油、番茄酱、胡椒粉

1. 将鸡胸脯肉切块，西兰花掰成块，分开煮熟。

2. 鸡蛋煮熟，剥皮中间切一刀。

3. 西兰花滴蚝油，鸡胸脯肉放番茄酱，再撒胡椒粉。完成啦

鸡胸肉饼（无油版）

材料：鸡胸肉、黑胡椒粉、洋葱、生粉、青豆、胡萝卜、生抽

1. 将鸡肉剁碎，把青豆和胡萝卜切成小颗粒，备用

2. 将胡萝卜和青豆以及所有调料与鸡肉混合在一起，用筷子往一个方向搅拌上劲

3. 用不沾平底锅烧热，调至最小火，用手捏起少量鸡胸肉泥然后做成饼状放入锅里，适时翻面，可以盖上锅盖闷一下。（熟的时间取决于鸡胸肉饼的大小和厚薄。）

沙拉鸡胸肉

材料：鸡蛋、鸡胸肉、西蓝花、圣女果、胡椒粉、生菜、玉米、牛油果（自定果蔬）

1. 腌制鸡胸肉：洗净刀背轻拍鸡肉，划口加入几滴柠檬汁，盐，和少许白糖。腌制15分。

2. 烧开水煮西兰花玉米粒，大概3-4分钟，可以放点盐一起煮。锅里的水还能煮鸡蛋，搭配的蔬果可以按照自己喜欢的来加。

3. 准备摆盘，切牛油果、小番茄、生菜折放底部留着待会的鸡肉放在生菜上面，西兰花鸡玉米一起放在盘子里。

4. 锅里油热 下鸡胸肉，中小火煎，两面有点金黄色是，加点蚝油和开水，闷3分钟，起锅，撒上胡椒粉。

健身餐（简易版）

材料：鸡胸肉、西蓝花、鲜虾、木耳、香蕉、香菇

1. 将鸡块、西兰花、木耳、香菇切成适合大小，鲜虾去头，备用。

2. 以上材料放入沸水中焯熟，装盘后加入盐，酱油，鸡精，蒜末搅拌均匀

3. 装盘，将各种菜分开来（香蕉在这时候单独加入）围着盘子摆好，淋上香油，最后加点香菜装饰。

先不管味道，摆盘看起来还是很有食欲的吧！

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