148斤小伙减肥每天跑步5公里 坚持跑了1个月（看体重和身材变化）

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对于所有具备一定健身基础的人来说，有氧运动都是每天的必打卡项目。因为只要保证体脂率在一定标准之下，你完美的肌肉线条才能充分展现出来。如果这其中你有一丝丝的懈怠，那么身材也会慢慢的走样！

今天介绍的这位小哥，看起来身材虽没有那么出众，但还是可以看出有一定的健身基础。只不过可能短期内有所松懈，所以肌肉线条看起来没有那么明显。

为了减肥减脂成功，小哥尝试每天跑步5公里，并计划连续坚持一个月，看身材能有怎样的变化。对于这样的训练强度也许你会觉得有些困难，但对于小哥来说完全可以一笑而过。

先来看看小哥挑战开始前的体重，达到了74kg（148斤），其实对于他的整体身材来说也实在不算多么的胖，可谁不希望自己的身材变得更好一些。

小哥决定通过户外跑步的方式来完成每天5公里的任务，从图片中可以看出这景色相当优美。特别是伴着夕阳西下的场景，怎么看都觉得是一种美的享受。

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如果有什么可以证明小哥的健身基础，那绝对是他的跑步速度，即便是5公里这样的中长距离，也同样不吝惜冲刺，不得不让人佩服他的体力。他跑在公路上，同时也跑在海边，反正都是好景色的地方就对了。

30天的时间就这样一点一滴的过去，小哥累计跑步路程已经达到了150公里，无论你处于怎样的训练阶段，这样的成果都不是可以轻松实现的。此时他的体重降到了71kg（142斤），也就是说费了这么多的努力最终才减重6斤。不要只是把数字作为衡量一切的标准，看看具体的身体变化，才知道是不是真的值得。

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此时的小哥，全身上下的肌肉线条已经变得鲜明起来，稍微一用力，不仅腹肌看起来健康有型，而且腰腹两侧的线条也同样给人留下印象。这就是体脂率降低带来的实实在在的改变。

最后看一下前后身材对比，虽然小哥的块头并没有改变的那么明显，可这腹肌的变化绝对显而易见。好身材从来都需要日复一日的努力坚持才有成效，只有付出过时间和汗水的人才有机会证明一切。不要说减肥太难力不能及，找到适合自己的方式坚持下去，所有的梦想最终都会有照进现实的可能。

—贵在坚持—

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