现在最为常见的糖尿病（如何通过健身运动降低血糖）

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糖尿病是现代人的一种常见病，如果你患有糖尿病有一段时间了，你就会知道这不是一件容易的事。你可能要成为一名专家，了解你的身体对不同食物的反应，你还需要了解如何通过药来控制你的血糖。

如果你是糖尿病患者中的一员，没有服用任何糖尿病药物或服用二甲双胍等不能立即降低血糖的药物，那么运动是降低血糖最简单且有效的方法。

首先要问自己的是你想要达到什么目标。你的目标是将高血糖降到安全的范围，还是通过永久改善你的胰岛素敏感性来降低你平均指数？

根据你的目标，应该考虑不同的锻炼策略。

运动会立刻降低血糖

如果你正经历一顿饭后的血糖升高，我建议你快步走或在客厅里跳舞，同时补充大量的水分。

你想要达到的是提高心率并保持一段时间。这种类型的运动被称为稳定状态的有氧运动，通常会很快降低血糖。大多数人在15-20分钟后就能看到效果，但这取决于你的血糖水平和胰岛素敏感性。

我们推荐快走，但只要能提高心率，任何对你有用的运动都可以。如果外面下着倾盆大雨或下雪，你可以在房子周围走走或跳舞(或跟着健身视频运动一下)。

如果你的活动能力有限，可以简单地站起来，坐下来几次，或者只是坐着时摆动双腿。

我想你现在明白我的意思了，动起来，让你的心率上升！

我还提到水合作用，它是一个关键的组成部分。大多数人在一天中忘记了补充足够的水分，而脱水对降低血糖没有帮助。所以即使你生活在寒冷的气候里，也要确保喝足够的水。

降低血糖运动，将改善长期胰岛素敏感性

在血糖控制问题上采取防御措施并不总是最佳的，但让我们面对现实吧，它确实已经发生。但这并不意味着你不能积极主动地改善你的胰岛素敏感性，从而改善每日血糖水平。

改善胰岛素敏感性的关键是在日常锻炼中增加力量训练。我并不是在说一定要去健身房和举重。

当然，如果你可以去健身规律训练当然是最好的。但如果力量训练对你来说还比较陌生，我建议你在舒适的家里进行自重练习。从对着墙做俯卧撑和徒手深蹲开始，直到你有足够的力量进行要求更高的运动。

力量训练的好处在于，它可以提高你的胰岛素敏感性长达48小时后，是不是很惊喜！

增加你的整体肌肉质量将进一步有助于永久改善你的胰岛素敏感性。

不要做通过力量训练来快速降低血糖

虽然阻力训练对改善你的胰岛素敏感性很有好处，但如果你想让血糖迅速下降，那么这不是合适的锻炼方式，因为它会让你在锻炼过程中血糖升高。

很多人在力量训练(或其他类型的无氧训练)中看到的血糖峰值只是暂时升高，但如果你想要降低你的血糖，这就不是你想要的。

那么针对糖尿病，怎么样更好安排锻炼来改善血糖问题呢？

你可以通过长期且有规律的力量训练（最少保证每周3次以上）改善你的胰岛素敏感性带来长久的改变，每次正餐后（午餐或晚餐）后1-2小时进行20分钟中低强度有氧运动，来快速降低餐后血糖。

我希望这篇文章能让你对如何通过锻炼来降低血糖有一个很好的认识，即使你没有服用任何药物，同时也能让你大致了解哪种锻炼最适合不同的目标。开始动起来吧。

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