拍打法是一种简易的健身法（通常是用自己的手掌或握拳拍打全身）

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我们都有不想出门去跑步，去健身的时候。拍打法是一种简易的健身法，通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后，全身感到轻松。拍打法有助于强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，并有促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用。可治疗中风后遗症、冠心病、动脉硬化、肺气肿、肺心病、肌肉发育不良、骨质增生、腹胀、便秘等。其锻炼要点如下。而当我们在窄小的居住面积时，要如何才能达到同样的健身效果呢?你可以这样试试。

蛙跳锻炼部位：提高你的心率，锻炼臀部、腿以及核心肌肉群锻炼方法：双手与肩同宽撑在地面上，双脚放在双手旁边，向后蹬直跳跃，然后再跳回。拍头面：用两手指端叩击头顶及后脑部，以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位，再用食指弹拍面颊两侧。这样做，能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症，有增强记忆力，明目健脑的功效。

下蹲举臂锻炼部位：肩膀以及手臂线条锻炼方法：左脚跨前一步，右脚脚跟抬起，双臂举过头顶，随着身体下压，膝盖触地，双手呈横举，保持30秒。然后抬起，动作重复20个起。

拍打下肢：

用手掌拍打大腿和小腿，由脐部开始往下，大腿前侧，小腿前侧，足背，足跟，小腿后侧，大腿后侧，后腰，肾部，然后沿着腰带位置回到脐部。每侧各拍打100次。

循环拍打三遍。可防治腿部发育不良、偏瘫、下肢麻木、下肢无力。

跪膝法是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，使寒气可散，积液可消，肿痛可化。

有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。跪膝走还能减肥。跪着走把气血引到腿上去，引到膝盖上去的。女士总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿。

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