不饿肚子还想减肥 健身教练自己减肥（晚上饿的都睡不着）

TIPS：本文共有 1359 个字，阅读大概需要 3 分钟。

人其实都是一样的。

阿毛之前减肥的时候，跟我说过这样一句话，估计说到了大家的心坎坎里面。

“我啊，能扛训练苦、难忍节食饿，这要怎么减肥？要是有不饿肚子的减肥方法就好了！”

“如果有，请给我也来一套!”我说道。

“你不健身教练吗，你减肥也要饿肚子？”

别提了，晚上饿得都睡不着。

（1）减肥初期的饥饿感很正常

看着阿毛一脸的不解，我耐心说了一句。

“减肥都知道，要少吃多动对吧？”

“对。”

“少吃就一定会饿！”

“为什么？”

这还用问为什么嘛？

1. 心理饥饿感

食物的满足感，会逐渐形成一个习惯。

阿毛之前吃饭，他每次都会吃到撑为止，就是打个嗝感觉要溢出来那样才放下筷子。

那这个时候他的饱腹感，就是打个嗝溢出来的那种感受。

突然开始减肥，少吃一点点都会饿，这种饿不见得肚子会响，但是总感觉空落落的。

所以在减肥初期，八分饱都会饿。

2. 生理饥饿感

减肥的话，不仅仅要克服心理饥饿感，一定要去接受生理饥饿感。

就是你一定要生理上感觉饿，肚子可能会响、甚至身体会出现轻微的虚弱。

你一定要去接受这个东西，不然多余的脂肪怎么消耗掉？

生理饥饿，就是因为吃得少，从而血糖变低了，血糖变低了，胰岛素分泌就变低了。

胰岛素分泌变低了，那么胃饿素分泌就旺盛了。

这个时候肚子会响、你可能会没有什么精神。

血糖低感觉害怕？稍微微的低一点就可以了，正常血糖水平没办法消耗多余脂肪。

没有热量缺口呀！

（2）饿肚子怎么就不健康了？

阿毛听完了上面的话之后，说了一句很经典的话：

“我听说，饿肚子就不健康！”

怎么就不健康了？饿肚子不等于节食，并不是你一点东西都不吃。

你还是会吃东西，只是相较于你的运动消耗和基础代谢来说，低了那么一点点。

人没有那么矫情，小时候我们上学的时候，是不是经常饿肚子？

不也长这么大了吗？

农村有些老头，常年过午不食，村里就数他活得最久。

而我们要做的，就是要守住控制饮食的健康底线。

什么呢？

1. 胃里面不能反酸水、苦水。

2. 不能饿到头晕眼花的程度。

3. 肌肉可以软，但是不能疼。

守住这些底线，基本上不会有健康问题的出现，这个限度你得多尝试才能找到合适的饮食用量。

（3）不饿肚子的成本其实很高

不饿肚子的方法有没有，确实是有，但是成本一般都很高。

1. 生酮饮食

生酮饮食是健康程度比较高的一种不饿肚子的减肥方法，就是只吃油脂、不吃碳水。

但是花钱或者精力比较多，还得专门有人给你配餐。

自己弄可以吗？可以的，但是要注意生活中很多食品都含有大量碳水。

炸鸡别看是油炸的，碳水其实很高，外面那层酥皮就是淀粉，淀粉就是碳水。

红烧肉，别看油汪汪的，里面炒糖色，那冰糖就是碳水。

所以生酮饮食自己玩，多数人都是越弄越胖，只有少数人能减肥成功。

2. 催吐减肥

之前看过一个报道，说是有一个女子用30厘米的橡胶管催吐。

阿毛当时看到这篇报道，顿时笑容满面，技术不错啊。

这个就是伤胃、伤口腔、伤牙齿、伤食道。

这种催吐的人，一般很容易胃疼，而且口臭的要死。

3. 泻药减肥

很多减肥产品都是泻药，这点要注意一下。

你看一下成分表，什么番泻叶、荷叶这些，其实都是泻药。

不能久喝，喝多了肠道就变黑变硬了，然后没有蠕动能力，要么长期便秘、要么长期窜稀。

关键还肚子疼。

所以很多减肥教练自己减肥，其实都是一样需要饿肚子。

连他们都没办法不饿肚子，我们普通减肥玩家。

就别老想着不饿肚子还想减肥了！

关注汪汪、聊聊减肥。

#百里挑一#

如果觉得《不饿肚子还想减肥 健身教练自己减肥（晚上饿的都睡不着）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！