秋冬心脑血管疾病高发 如何保养血管（专家给出了这4个建议）

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今天是霜降，秋天的最后一个节气。这意味着之后就会越来越冷，要从秋季慢慢转变为冬季了。秋冬是心脑血管疾病的高发季节，此前患病的容易复发，而此前没有这方面疾病的人在这样寒冷的季节也容易患上此类疾病。因此，秋冬季节重视心脑血管疾病的预防是十分重要的。

心脑血管疾病都是长期的慢性病，患病后有“四高三低”的特征，”三低“是指低知晓率、低控制率、低治愈率，”四高“是指高患病率、高致残率、高死亡率、高复发率。不过，心脑血管疾病虽然可怕，但却可以通过一定的方法防患于未然。

秋冬如何预防心脑血管疾病，保养血管？

专家说了以下4点：

一、坚持运动，避免晨练

生命在于运动，长期久坐不动的话，血管中的血容量就会有减少的可能，就容易导致心血供应不足，进而导致心脏功能衰退，影响到心血管系统的健康。尤其秋冬天气寒冷，人体血液循环的能力大大下降，适当做一些运动就更有必要了。可以选择一些有氧运动，比如跑步、登山、打太极拳等。

不过秋冬季节早晚温差过大，早晨的温度过低，这是诱发心脑血管疾病的原因之一。因此建议大家减少晨练，早晨如果锻炼的话尽量以室内运动为主。除此，还要注意避免剧烈运动，不要过于劳累。

二、合理饮食，多喝水

饮食上建议多吃些粗粮、蔬菜、水果等，比如玉米、燕麦、荞麦、黑木耳、西红柿、胡萝卜、桔子、猕猴桃等。这些食物都富含膳食纤维，不仅可以预防便秘，还有一定预防心脑血管疾病的作用。同时，可以多吃一些海鱼与深海鱼油，这些食物富含EPA和DHA，对于冠心病和脑血栓均有良好的防治效果。

对于心脑血管疾病的预防来说，适当多喝水也是十分重要的。多喝水可以避免血液过于浓稠，降低血粘度，保证血液流动通畅，还有一定润肠通便的作用。

三、心情舒畅、睡眠充足

愉悦的心情，是血管保持通畅的重要因素之一。有瑞士专家证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。因此，平时一定要注意保持良好的心态，使心情舒畅；另外，保证充足的睡眠也很重要，这样有助于心脑血管功能的自我修复。

四、控制血压

秋冬季节，由于气温骤降，血压也可能会产生较大的波动。这时候血压往往会升高，很容易造成冠动脉循环障碍而发生心梗，引起脑出血等严重的问题，因此，定期监测血压，调整用药量，才能避免血压反复波动，从而预防心脑血管疾病的发生。

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