心血管健康全靠“养” 预防血管堵塞（这些指标要注意）

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心血管是连接心脏多个血管，它们为心脏源源不断的输送血氧，然而心血管是最容易出现问题的，生活中很多行为都容易损伤心血管。

心血管损伤对人体的影响无疑是很大的，一旦心血管发生堵塞，心脏缺血缺氧还容易导致心肌梗死的发生，直接威胁人的生命。

心血管损伤有这些症状，切莫大意，及时就医最重要

当心血管狭窄或发生堵塞时，患者容易胸闷气短，还会感到心慌，心区部位和后背部位会产生一种压榨紧缩的感觉，心脏容易产生绞痛感。

这种疼痛还会往左肩左臂，甚至往左手的小指以及无名指放射。出现这些症状一定要及时自救，抓紧就医以防悲剧的发生。

心血管堵塞与日常行为息息相关，这些指标要注意

健康时报为防范心血管疾病提出了一些建议并列出了以下几个指标供大家参考。

1.吸烟指标

吸烟指标越接近0对心血管的保护效果越好。根据调查显示，不抽烟可以减少人3.6%的心血管疾病发生率。

香烟中的有害物质很容易损伤血管内皮细胞，戒烟对保护心血管健康有重要意义。

2.体重指标

体重过重也容易导致心血管疾病的发生风险上升，人体囤积过多的脂肪，血液中的血脂含量也会剧增，脂质沉积在血管内引发动脉硬化，加速了血管的损伤。

体重指数是用自己的体重来除以自己身高的平方，这个指标小于25kg/m2时候对人的心血管健康比较有利。

3.血脂、血压、血糖指标

现在不少人都患有“三高”，这些代谢疾病对心血管也有一定的影响，生活中我们最好保持血压血脂血糖的平稳。

让血压水平保持在120/80mmhg，血脂总胆固醇水平保持在2.7到5.2mmol/L之间，空腹血糖也稳定在3.9到5.6mmol/L之间，对心血管健康有较好的保护作用。

4.营养指标

生活中我们的营养指标也要达量，根据营养学专家的推荐，人每日需要保持500g的蔬菜水果摄入量。

此外还要补充25g左右的豆类和75g的瘦肉，每周最好再摄入200g的优质鱼肉。保持膳食的营养均衡才能更好的维护心血管健康。

5.运动指标

专家还鼓励居民常做运动，保证每周的运动时间达到150分钟以上，避免缺乏运动给心血管带来损伤。

预防心血管堵塞，生活中还要做好这3点

1.注意补水

水分是人体不可缺少的营养物质，合理的补充水分对保护心血管健康有很大的帮助。补充水分可以促进血液畅通，及时的稀释黏稠的血液，从而减少心血管疾病的发病率。喝水的时候还可以在水中放一些对心血管有好处的青驰菊。

青驰菊含有类黄酮、硒元素和水苏碱等丰富的营养物质，其中的类黄酮可以促进脂肪代谢，防止脂质堆积在血管内给血管内皮细胞带来损伤。

硒元素可以抗氧化，消除自由基，维持血管壁细胞的活性，让血管不会过于脆弱，减少了心血管疾病的发生几率；水苏碱可以促进人体微循环的加快，减小血管的压力，延缓动脉硬化的发展进程从而保护心血管健康。

每天闷泡一朵，经常饮用补水，降低心肌梗死等心血管疾病的发生风险。

2.加强运动

保护心血管健康，常常进行有氧运动是比较有益的，像散步、慢跑和做操、打太极等有氧运动不仅可以消耗过多的脂肪，还对控制血压有帮助，这也间接的保护了心血管的健康。

保护心血管，运动时还要注意适量，需要避免剧烈、大量的运动，以免给身体带来太大的负担。

3.减少熬夜

现代人生活节奏快，娱乐项目多，熬夜晚睡是大众普遍会做的事。经常熬夜对身体多个器官都有一定的损害，还容易导致血压的升高，让心血管承受更大的压力。

减少熬夜的频率，提高睡眠质量，保证良好的作息才能预防心血管疾病的发生。

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