百岁老人的“长寿秘诀”：多吃7种食物（身体健康少生病）

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在物质水平和精神追求的逐渐提高中，人们对于温饱、娱乐已经没有太大的问题。也是因为这样，越来越多的人开始追求健康、长寿。而健康的人生，肯定离不开合理的饮食。即便你是100岁的长寿老人也罢，在饮食上总归是有一定的养生原理。下面就跟吃货妹一起来看下，想要健康长寿，应该如何饮食吧。

一、黑米

黑米素有"黑珍珠"和"世界米中之王"的称号，有着较高的营养价值和药用价值。含有多种蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、黄酮类化合物等营养活性成分，可以改善缺铁性贫血、调节免疫、降低血压、降低心肌耗氧量，有着防护血管破裂的作用。

二、黑豆

黑豆是出了名的药食两用佳品，有着低热量、高蛋白的特征。可以起到一定的减肥效果。黑豆含有丰富的脂肪、蛋黄酥、黑色素、卵磷脂等成分，可以起到降低血液粘稠度、延缓机体衰老的作用。其中的卵磷脂成分是神经细胞的重要组成成分，有助于满足大脑的需求。

三、燕麦

燕麦是现代人最热衷的一种减肥食物，这种食物虽然味道没有那么好，但是营养价值很高。它是一种低糖、高能、高营养的食物，含有较多的蛋白质、膳食纤维、维生素等营养成分。可以起到降低胆固醇、改善血液循环、促进伤口愈合、降血糖等作用。

四、核桃

核桃也称之为胡桃，是著名的"四大干果"之一，有着丰富的营养素等成分。含有人体必需的钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素、维生素E等成分，给机体提供足够的营养支持、使得细胞免受氧化伤害、促进细胞生长、加速伤口的愈合。

五、牛奶

牛奶是人们比较常喝的一种饮料，有着非常出名的补钙功效，还被誉为"白色血液"。其中，富含的钙磷比例很适合人体对钙的吸收，还含有丰富的镁元素、铁铜、乳磷脂等成分，可以提高大脑的工作效率，降低心脏疲劳感。

六、绿茶

我国喝茶的历史十分悠久，其中包含了红茶、绿茶、功夫茶等几种类型。其中绿茶也十分受减肥人士的欢迎。绿茶中含有的茶多酚成分可以提高身体抗氧化的作用，从而有一定的抗衰老作用。主要是因为人体在新陈代谢的过程中会产生较多的自由基，而绿茶可以清除自由基。

七、优质植物油

植物油大家都不陌生，随着生活水平的日益提高，人们越来越讲究“少吃油、吃好油”，而优质的植物油既能满足人们对美味的追求，又能获得充足且丰富的营养脂肪酸。

于中老年人而言，优质植物油可以有效保护心脑血管的健康，推荐中老年人食用亚麻籽油，亚麻籽油中的α亚麻酸是最具代表的Ω—3脂肪酸，可在人体中转化成重要营养物质DHA和EPA，DHA是大脑和视网膜的重要组成部分，提供孕妇及婴幼儿营养所需；EPA则被称为血管的“清道夫”。

其实生命的长度跟每个人的生活习惯都息息相关，而生活习惯中，饮食习惯将直接决定生命的质量跟生活的品质，想要获得长寿，就需要养成良好的生活跟饮食习惯了哦。

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