孕中期多吃这几类食物 不仅健康还补脑（宝宝出生更聪明）

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孕育生命是一件非常神奇的事情，是夫妻爱情的结晶，生命的延续。自从怀孕之后，孕妈就变成了一家人的重中之重了，不管是在生活还是饮食上，都要经过家人层层审核，生怕吃到什么东西对宝宝的生长发育不好，小心谨慎的对待，孕期是需要孕妈认真仔细的呵护，尤其是饮食方面，更是忽视不了。

很多孕妈跟小编吐槽终于熬过了孕早期，可以万事大吉了!其实并不是，孕早期是胚胎开始着床，不太稳定，很多孕妈都是小心翼翼的，生怕自己对宝宝造成危害，所以神经都是处于绷紧的状态，但是过了孕早期就开始放松真的好吗?孕中期才是宝宝脑部生长发育的最高峰啊!这时候还不补脑，更待何时?孕妈这时候多吃点这几样，不仅健康营养还补脑，要想宝宝出生更聪明，还不赶紧吃起来?

一、黑芝麻

黑芝麻，黑芝麻除了含有丰富的蛋白质、脂肪和膳食纤维外，每100克芝麻中还含有钙780毫克、铁22.7毫克，而且维生素E、叶酸和卵磷脂等含量也较高。同时含有19.7%的优质蛋白质和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。

二、核桃

核桃，富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素。据测定：1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养，并有补气养血、温肺润肠的作用。其营养成分的结构对于胚胎的脑发育非常有利。核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。

三、小米

小米含有丰富的营养元素如蛋白质，脂肪，膳食纤维，矿物质，维生素，淀粉，水分，孕妇吃小米，可以补充怀孕流失的营养元素，促进胎儿健康发育。含有丰富的维生素A，可以明目养眼，保护视力的健康，也可促进胎儿对维生素A的吸收消化，促进胎儿的健康发育。

四、玉米

玉米中所含有的维生素B1，对人体内糖类的代谢起着重要的作用，它有增进食欲，促进发育，提高神经系统的功能，使胎儿的大脑发育得更加完善，所以玉米是健脑补脑的有益主食。维生素B2能够促进发育和细胞再生，对于胎儿发育有促进作用。

五、花生

富含30%左右的植物蛋白，营养价值堪比鸡蛋、瘦肉和牛奶。与动物蛋白相比，这些植物蛋白更易被人体吸收，同时，花生还有养血、补血的功效，孕妇营养消耗较高，适宜生吃或者煲汤用。在日常生活中，为避免妊娠性糖尿病的发生，妈咪们必须均衡营养、少量多餐，切忌暴饮暴食。在三餐以外，妈咪们不妨吃一些花生，不仅可以强身健体、促进胎宝宝大脑发育，还能有效稳定血糖。

六、开心果

富含不饱和脂肪酸以及蛋白质、微量元素和b族维生素，属于低碳水化合物膳食。开心果含有大量维生素E等成分，有抗衰老的作用，能够增强体质。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于孕妇排出体内的毒素。同时其含有单不饱和脂肪酸，可降低胆固醇含量，减少心脏病的发生。

图文转载于网络

（本文来自：百度宝宝知道 孕期知识库）

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