重保养勤锻炼（打造迷人“天鹅颈”）
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天鹅是美丽的化身，“天鹅颈”顾名思义，自然就是指像天鹅一样美丽修长的颈部。很多人十分关注面部保养，却忽视了颈部线条的塑造，殊不知优美的颈部线条能为形象加分不少，同时也会带来良好的气质。要知道，颈部肌肤的皮脂和汗腺只有面部的三分之一，油脂分泌少，非常容易缺水，而且由于颈部经常活动，更易造成肌肤的挤压，久而久之就形成颈纹。此外，烦人的紫外线和外界恶劣的环境也会让颈部受到伤害。
32岁的曲淼是个美妆护肤达人，什么面膜最好用、爆款眼霜的不同功效、哪个牌子的腮红性价比最高等，都难不倒她。注重每个部位保养的她，自然十分注重颈部保养。曲淼说：“颈部是女人的第二张脸，而且颈部是最容易暴露年龄的部位。很多人光注重脸部保养，不知道深深的颈纹早就‘出卖’了她的年龄。”
想要养成“天鹅颈”，曲淼分享说，第一步要注重清洁。颈部皮肤的清洁程序与脸部一样，先用性质温和的洁面乳彻底清洁肌肤，随后用化妆棉蘸取适量爽肤水，轻拍于脸部和颈部，再涂抹一层精华露或润肤霜，让肌肤得到更完美的护养。第二步就是要保湿。颈部的皮肤非常薄弱，这也导致难以锁水保湿，非常容易干燥，所以每天给脸部皮肤涂保湿护肤品的同时，也不要落下颈部。
另外，还要注意防晒。对于颈部肌肤来说，防晒产品在考虑UV防护值的同时也要更偏重保湿，特别是在北方或寒冷的季节，要能够满足这一肌肤区域的保湿需要。当然，保养颈部还少不了按摩。每次洗澡过后，可以趁皮肤还在发热给颈部做个按摩。可取适量精油或颈霜涂于颈部，然后仰起头，用指腹从锁骨处由下而上轻轻地按压，力度要适中，不能过于用力，直到精油或护颈霜被皮肤完全吸收。
保持规范的体态也是打造“天鹅颈”的关键。首要的一点就是颈部不要前伸。曲淼说，大家要时刻的提醒自己不要含胸低头，通常情况下习惯向前伸颈部的人还会有驼背问题，她尤其提醒经常看电脑的小伙伴，码字的时候不要头向前伸。而说到如何随时保持颈部优雅的姿态，曲淼表示，重点就是下巴一定要保持水平状态，这样颈部自然而然就不会向前伸出。
除了头向前伸，总是低头也是美颈的大敌。我们的头保持直立的时候对脊椎几乎没有伤害，但随着头的角度越低，对脊椎造成的压力也就越重，不但形成了非常难看的体态，更容易造成脊椎伤害。长期低头还会造成颈部肌肉过度紧张，血管和颈部神经也会因为长期受到压迫而产生各种疾病，比如头疼、头晕等问题。同时，长期低头玩手机还特别容易导致颈纹。
除了以上的注意事项外，坚持做下面三个小动作，能帮助你收获迷人的“天鹅颈”，当然最重要的就是贵在坚持。
第一个动作：颈部左右后侧拉伸。双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，保持上身腰背挺直，先向左前方45度低头，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，保持住，感觉颈部右后侧的拉伸感，注意避免动作力度过大，以免造成颈部不适。再向右前方45度低头，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，保持住。每组10秒，三组即可。
第二个动作：仰卧泡沫轴颈部放松。仰卧躺于瑜伽垫上，双腿弯曲，屈膝，双脚踩实，双手放于小腹，将泡沫轴放置于颈部下方，颈部完全贴在泡沫轴上，下颚微微扬起，颈部有舒展的感觉，感到轻松。注意控制动作速度，避免动作过快，感受颈部的舒展，头部可向左右缓慢转动，肩膀下可垫一个枕头，有利于放松训练。每组15秒，一组即可。
第三个动作：站姿颈部左右前侧拉伸。双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，右手叉腰，左手放在头部右侧上方，头向右前方仰望45度，仰头看向右上角，左侧手轻轻拉动头部，保持静态，肩部稳定，全身放松，感受颈部右前侧的拉伸感。注意力度不要过大，避免右肩抬起，保持10秒。再将右手放在头部左侧上方，头向左前方仰望45度，仰头看向左上角，右侧收轻轻拉动头部，感受颈部左前侧的拉伸感，保持10秒，一组即可。
小动作让你拥有修长颈部
健身小贴士
●扭头 平时在家没事或在办公室的时候，可以多扭扭头，让颈部左右扭转，尽量让自己的头往后扭，让颈部受到牵扯，增加颈部肌肉的运动量，促进颈部血液循环，加速脂肪燃烧。除此以外，还可以做头部转圈活动。以颈部作为中心，让头向外转圈，速度不用太快，让颈部得到充分运动即可。
●仰头 端坐在凳子上，身体放松。头部尽力向后仰，一直到不能再仰为止，张嘴伸出舌头，停留10秒。闭上嘴巴，头部回到原位，然后向前低头，一直到不能再低为止，停留10秒。如此重复动作30次。这个方法可以使颈部得到拉伸，对粗颈部和短颈部都有很好的改善作用。要坚持每天练习。
●侧弯曲 端坐在凳子上，身体放松。头部侧向右边，用力往下压，尽量使右耳贴在右肩上，保持动作10秒。然后回到原位，换成侧向左边。如此重复动作30次。这个动作可以拉伸颈部侧面的多余脂肪，增加颈部的运动量，瘦颈部的效果非常好。
●按摩 洗澡的时候坐在浴缸中，让热水浸没过颈部，停留片刻。然后起来，用手在颈部上捏一捏、按一按，这是瘦颈部的快速方法。早上洗脸的时候，用冷热水交替洗颈部，可以促进颈部血液循环，然后再用手轻轻拍打颈部。晚上睡觉前在颈部敷补水型面膜，可防止颈部因瘦下来而产生皱纹。（薪 跃）
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