老年人想要长寿 还的靠自己（每天做好“5个字” 健康又长寿）

长寿，是亘古不变的话题，自古以来，人们就不断努力追求！老年人更是期盼自己的能健康长寿少生病。其实长寿有方，只要按照正确的方法养生养命，自然可以健康长寿。但需要靠自己，坚持良好的生活习惯、正确的养生方法，才能保证身体健康！

其实80%以上的疾病，是因环境及生活方式不当所致，而避免不良的生活习惯，很多疾病都是可以预防的。

老年人想要长寿，还的靠自己，每天做好“5个字”

【第一字：吃】

民以食为天，吃是人生的大事！吃，也关乎着人们的身体健康，吃的好、吃的对，自然能健康长寿，吃不好、吃不对，则疾病缠身！

1、吃的健康全面

医家之宗《黄帝内经》指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”，五谷是滋养生命的，五果是帮助消化的，五畜是起补益作用的，五菜是起补充作用的。古老的中医文化，通过几千年的研究和探索发现，以素食为基础，以肉食为补益才是最适合人类的最佳饮食结构。

2、少盐糖和重口味

长期食盐摄入过量是诱发高血压、心脑血管、脑卒中等多种疾病的主要原因之一。日常饮食应以清淡为主，可以利用限盐勺控制总量。

【第二字：排】

一个人活在世上，就要不停的从世界上摄取能量，然后经过身体，将他以另一种形式释放出去，所以，排泄被视为人类最重要的生命活动之一。

1、晨起排尿

体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。而肝脏是人体最重要的解毒排毒器官，如果肝出现问题会影响人体的消化、代谢功能。

2、防便秘

《论衡》一书中所说：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”肠道，是人的第二“大脑”，有一千亿个神经细胞，主要负责我们下意识的活动。肠道，是人体主要的消化器官，人体所需要的营养物质99%由肠道消化吸收。肠道，是我们身体中最大的免疫器官，几乎人体70%的的免疫细胞位于肠粘膜内。所以，肠道健康，对于一个人的身体健康十分重要，想要保护肠道健康，首先就要预防便秘！

【第三字：喝】

水，是生命之源，人体的健康离不开水，所以，日常喝得好，才会更健康长寿！

1、多饮绿茶

绿茶能提高人体所需的蛋白质和各种氨基酸，同时还是维生素的高手，维生素A、C和E全部都有，这些都是抗衰老必备的元素。生活中，每天喝1-2杯绿茶，有很好的养生效果。

夏季可以用绿茶搭配薄荷，制成薄荷绿茶，具有提神清心、清热解暑的功效。注意，睡眠不好的人，薄荷用量一定要少。

2、忌酒少碳酸

小饮怡情、大饮伤身，这一点相信很多人都明白，所以，生活中要少喝点酒，能不喝是最好！酒精不单单损害肝脏健康，对于胃部、心血管、肾脏等都有一定的损害！经常喝碳酸饮料，不仅容易导致肥胖，诱发糖尿病、心血管病等，对牙齿、骨骼也有巨大的损害！

【第四字：睡】

“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。

1、睡好

常言道“每天睡得好，八十不显老”，充足的睡眠是健康长寿的重要基础。中老年人每天要保证晚上7 小时睡眠，中午小憩 0.5～1 小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠，要养成良好的睡眠习惯。

2、睡前泡脚

睡前泡脚，是一个很好的习惯，只要是身体健康的人，最好都养成睡前泡脚的习惯！睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，还可以有效预防中风。晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

【第五字：乐】

其实真正重要的，还是心态，心态好才会长寿，正所谓笑口常开，寿福相随。

1、经常大笑

笑是七情中最积极、最美好的情绪，是精神营养的滋补剂。适度的笑，可维护和促进机体功能的相对平衡，有益智安神、延年益寿的作用。大笑能使全身肌肉骨骼得以松驰，既可解除机体的紧张疲劳，也可解除厌烦、抑郁、自卑等心绪。

2、少生气

花是浇死的，鱼是撑死的，人是气死的。经常自己找气生的人，即小心眼；经常受别人气的人，叫佣人；经常自我生气，也常气别人的人，叫俗人；不论别人怎么气你也能淡然处之，叫高人。百病皆生于气，所以想长寿记得少生气！

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