公认的八大长寿习惯：吃粗粮排第五 榜首多数人忽略（1运动帮忙）
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对于现在生活质量的不断提高，很多人开始重视养生健康，慢慢的在养生方面不断地学习，新的知识都是为了自己能够更加长寿一下。下面我们就一起来瞧瞧吧。
公认的八大长寿习惯：吃粗粮排第五，榜首多数人忽略
第八名：运动
运动可以让我们身体的血液循环速度加快，从而促进身体新陈代谢的速度，使体内的毒素和垃圾更加顺利地排出体外，除此之外还可以增强身体的抵抗力和免疫力，因此每天进行适量的运动对于保养身体健康更有帮助。
但是在选择运动方式的时候，一定要适合自己的体质，不要盲目的进行，反而容易伤害身体，就得不偿失了。
第七名：吃饭8分饱
很多疾病都是因为饮食方面的问题所引起的，因此除了注意饮食方面选择之外，还要注意每天不要吃得太撑，因为吃的过程容易加重肠胃的负担。
如果你身材过于偏胖，那么每顿饭保持在7分饱最为合适，既不感觉到撑也不会感觉到饿，还有助于减轻肠胃的负担，帮助肠胃及时的消化吸收，对于身体健康有帮助长寿自然也会接近你。
第六名：常吃鱼肉
鱼肉含有丰富的蛋白质以及不饱和脂肪酸，不仅可以为身体补充营养物质和能量，还可以提高人体的免疫力和抵抗力。并且鱼肉的脂肪非常少，不会使人出现发胖的情况，尤其是对于中老年人来说常吃一些鱼肉，更能够保养肠胃，减少肠胃负担，还能够为身体补充能量。
第五名：常吃粗粮
对于现在生活中的人们基本上都是吃精米，白面很少吃粗粮，相比以前年代的人们几乎天天吃粗粮，而现在的人肠胃疾病的发病率也非常的高。
经常食用粗粮可以加快食物的消化，还可以起到预防便秘以及高血糖等慢性疾病的作用，所以说建议主食多样化精米，白面与粗粮搭配食用最佳。
第四名：每天1个鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质以及卵磷脂，可以为机体提供很多营养物质，依次每天早上吃一个鸡蛋也是非常好的养生方法，同时也被称为健康长寿的方法。但是鸡蛋最好一次性也不要吃太多，每天控制一个鸡蛋的摄入量就足够了。
第三名：每天适量喝水
俗话说：水是生命之源。每天适当的喝水才能够有效地将体内的毒素和垃圾顺利的排出，而如果长期使身体处于缺水的状态，就会影响到机体的正常运转，对于身体健康来说也是非常不利的。
如果你每天都能保证1500毫升以上的水分摄入，那么对于身体健康来说是个非常好的事情，长寿也会喜欢你。
第二名：睡眠充足
相关研究表明睡眠充足可以提高人体的免疫力，还可以恢复体力以及身体各个器官的功能，充足的睡眠对于身体的健康是非常重要的，因为保证睡眠的质量，才能够维持机体的正常运转。
而如果你有熬夜的习惯并且长期熬夜的话，就会引发内分泌失调，久而久之就会影响到身体健康，所以说为了保证充足的睡眠，尽量在晚上11:00之前进入到睡眠状态。
第一名：心态良好
情绪对于身体健康的影响非常大，如果心态处于一种高度紧张抑郁的状态之下，长期如此很容易影响，内分泌失调，抵抗力也会逐渐下降，这对于身体健康是非常不利的，相反如果你能够保持乐观积极的态度，并且面对任何的困难都能迎刃而解那么你的心态是非常强大的长寿，自然也会喜欢你，但这点很多人表示忽视了。
1运动补救：普拉提运动
女孩为什么可以拥有如此令人羡慕的身材呢？大家都很好奇，据向这位女孩了解，她之所以身材苗条，是因为长期运动、以及有一个良好的饮食结构。在饮食方面，她有一个饮食计划，规定每天不能吃超过多少卡路里的食物。对于健身，她说道每天最少会花一两个小时锻炼，有时候是在家里，有时候在健身房，她享受在健身过程中释放压力的感觉，她最爱的一项居家运动——普拉提运动。
想要拥有好的身材坚持是最重要的，一定要做一个自律的女孩子，坚持不断的健身训练，才能够让我们的身材有着更加明显的效果。如果想拥有跟她一样完美的身材，清晰的马甲线和翘臀，那么就赶快一起学习以下几个动作吧。
一、辅助运动
这个动作需要我们做在瑜伽垫上双腿弯曲，脚踩住仰卧起坐辅助器，双手握好拉力绳以后，慢慢的往后躺，直至后背贴紧地面，然后再缓缓起身，可以非常有效的塑身。
二、平板支撑
这个动作可以非常有效的训练全身的力量达到紧实肌肉塑造身体曲线的效果，我们需要趴在瑜伽垫上，双脚放在仰卧起坐辅助器上，小臂与地面平行撑起，整个身体呈一个直板的形状。
三、仰卧起坐
这个动作可以非常有效的燃烧腰腹部的脂肪，双手抱住自己的头，躺在瑜伽垫上，双腿弯曲脚踩住仰卧起坐辅助器，利用腰腹部的力量抬起自己的上半身，尽量去跟腿部靠拢，从而形成一个训练马甲线的效果。
这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。
大家可以发现，这3个动作都非常简单，而且它不用很多器材，只需要一个仰卧起坐辅助器就可以完成。一件小小的健身器摆放在家，随时提醒自己健身，今天只需要59.9元就可以轻松带回家，好身材值得你这点付出！
结语：从现在开始，注意饮食，多多运动，保持身体就安康，延缓衰老吧
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