一条反常识的建议：别吃水果

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今天过得怎么样啊？不管是开心还是难过，不管是甜蜜还是孤单，首先要爱自己呀！

提到水果，大家目前的认识一般都是可以多吃，有些想要节食减肥的小仙女们甚至就不吃别的，只吃水果了。但今天小编要分享一条反常识的建议：别吃水果。

虽然水果又酸又甜，美味可口，还富含许多维生素，人们也普遍开始慢慢把餐后水果看成是标配了，但水果中藏着一样对人体十分不利的物质：果糖。

糖类普遍对身体的代谢都不太好，而果糖效果更为明显，不少专业人士都一致认定果糖的危害甚至超过了葡萄糖和蔗糖。

Part 1. 果糖更容易让人变胖

果糖比其他任何碳水化合物都更容易转化成甘油磷酸酯。甘油磷酸酯通过肝转化成甘油三酯，然后就变成了囤积在体内的脂肪。这是因为在人体内有一种物质叫做磷酸果糖激酶，又被称为糖酵解的限制酶，对糖的酵解有调节作用，而果糖则不受磷酸果糖激酶的控制，因而更容易转化为脂肪。

人们吃了葡萄糖后，胰岛素的分泌就会增加，并将血液中的葡萄糖送进细胞，分解供能。同时，身体会增加“瘦素”的分泌，帮助人体调节食欲和脂肪贮存量。所以，当人们在进食含葡萄糖食物后，饥饿感就会减弱，食欲大大下降。但是，果糖却没有这样的功效，当人们吃了果糖之后，食欲不但不会下降，仍然还想吃东西。这是因为，果糖会刺激人体中分泌一种可导致暴食的激素。不仅如此，果糖不会刺激“瘦素”分泌，机体的能量消耗也不会增加。

Part 2. 果糖会引起新陈代谢紊乱

有人曾做过这样的一个实验，第一周的食物中不含水果和果汁，第二周每天早上多喝一杯橙汁，也就是第二周的食物除了每天多喝一杯果汁，其他与第一周的完全相同。结果发现胆固醇、LDL、白蛋白和铁元素都因为果糖超出了安全标准。

这是因为果糖可以促进人体和实验室动物体内的铁吸收。果糖同时也会降低超氧化物歧化酶（SOD）的活性，减少血清和肝铜蛋白的聚合性，这些都会引起人体新陈代谢紊乱。

Part 3. 哪些水果的果糖含量高

不同类型的水果，果糖含量也会存在差别，小编特意搜集了几种果糖含量比较高的水果，给不想长肉的你提个醒：果糖含量（每100克）

1-苹果/提子7.6

2-梨6.4

3-车厘子6.2

4-石榴4.7

5-奇异果4.3

6-黑莓4.1

7-蓝莓3.6

8-西瓜3.3

9-红桑子3.2

10-芒果2.9

今天的分享就是这些啦，所以水果、果汁还是少来点吧。

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