明日出伏 食一粥（吃二果 饮三水 做四防 身体健康 少生病）
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今天，是三伏最后一天，明天就出伏了。
终于熬过了“炎热”的40天，将迎来比较凉爽的秋季。
不过，出伏后，夏秋交替，气温变化大，是养生的一个关键时期。
出伏后，早晚凉爽，午后燥热难耐。
此时，处于节气过渡阶段，冷热交替，易出现健康问题。
一冷一热，交替折腾，最受影响的就是血压波动，心血管疾病爆发。
因此，出伏后，要格外注意身体健康，做好防护，助力身体健康，少生病。
明日出伏，食一粥，吃二果，饮三水，做四防，身体健康，少生病
出伏后，食一粥
出伏后，多吃粥，好处多多。
一方面，粥，可健脾和胃，补虚损，为秋冬进补打基础。
另一方面，吃点健脾祛湿的粥，还有助于帮助身体排出湿气。
芡实薏仁茯苓粥，每天吃一点，健脾祛湿，助力身体健康。
薏仁，健脾益胃。茯苓，人心、脾、肝、肾经，利水渗湿。
芡实，入脾肾二经，健脾祛湿，一起煮粥，对健康有益。
出伏后，吃二果
出伏后，是“吃果”的好时节，尤其是“鲜果”和“坚果”。
1、鲜果
出伏”之后，向秋季过渡，气侯逐渐干燥。
而燥邪最伤肺，耗人津液，导致口干苦、大便干结、皮肤干裂等。
多吃点酸味的葡萄，可刺激人体内分泌津液，达到减燥润肺的目的。
吃点秋梨，润肺良心、消痰降火、润肺生津、缓解秋燥。
秋梨，可生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。
桃子，性温，补气养血、养阴生津。
并且，桃子富含维生素、矿物质及果酸等营养，有助于缓解便秘。
所以，出伏后，吃点桃子，也是很好的选择。
2、坚果
出伏后，吃点坚果，也有益健康。
花生，有“长寿果”之称，醒脾和胃、清咽止咳。
出伏后，多吃点花生，对于秋冬进补，调理脾胃，大有益处。
此外，核桃，也是不错的选择。
核桃富含不饱和脂肪酸，可保护心血管，出伏后吃点，十分有益。
核桃仁表面，有层褐色的皮，它的抗氧化物质，几乎都在这层薄皮里，吃的时候虽然有点涩，但最好不要去掉。
出伏后，饮三水
1、蒲公英水
出伏后，天气干燥，易引起上火。
此时，用蒲公英，泡水代茶饮，可清热去火。
蒲公英，随处可见，有着“天然下火草”之称。
2、苏子叶水
出伏后，昼夜温差大，容易导致感冒。
此时，用苏子叶，泡水代茶饮，发汗散寒，可预防改善感冒。
苏子叶，性味辛温，入肺、脾经，发汗解表、散寒、理气，驱逐邪气。
3、玉竹桔梗水
出伏后，气候越来越干燥，容易伤肺，出现咳嗽等。
此时，用玉竹桔梗泡水，润燥生津、止咳，善咽干舌燥，大有益处。
出伏后，做四防
一防“燥”，饮食“润”一点
出伏后，气候日渐干燥，此时，一定要注意“防燥”。
秋燥伤人，容易出现口鼻干燥、干咳、皮肤干裂等情况。
此时，要重视饮食，吃得“润”一点，多吃滋阴润燥的食物。
梨，肥嫩多汁，润肺生津，多吃点秋梨，用来煮水、蒸梨皆可。
此外，还可多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜等，有助于滋润身体，对抗秋燥。
二防“寒”，“秋冻”有度
出伏后，很多人会“秋冻”养生。
此时，要注意，，这“秋冻”也是有“原则”的。
出伏后，昼夜温差变化较大，易刺激血管，诱发疾病。
此外，一定要做好防寒工作，尤其是要护好脖子、后背、脚部。
这些部位是血管丰富的地方，秋凉的刺激，会促使血管急剧收缩，引发危险。
特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”，这样温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也小很多。
此外，还要记得通风开窗，夜晚入睡时一定要盖上被子、毛毯被之类的被褥，抵御夜凉侵袭。
三防“乏”，早睡一小时
出伏后，人易感到疲乏，也就是所谓的“秋乏”。
出伏后，季节交替，自然界的阳气，由疏泄趋向收敛。
此时，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，若不调整起居，易出现“秋乏”。
要减缓“秋乏”睡眠尤其要充足，要调整起居保证充分睡眠，可比夏天早睡1小时。
早睡，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。再加上一份午睡，也有利于减少“秋乏”的出现。
四防“中风”，早发现
出伏后，由热转凉，节气更迭。
一天之中，气温跨度非常大，或能达到10多度。
一冷一热，血压波动大，容易诱发中风，一定要警惕。
出伏后要警惕中风的发生，了解身体给出的“信号”，早发现。
识别中风的“前兆信号”。
「1」脸部不对称，嘴巴歪。
「2」看东西旋转、走路不稳。
「3」间断出现瘫痪或口不能言。
「4」单侧手臂无力，活动不灵活。
「5」昏睡，不能唤醒，或呼之不应。
「6」说话不清楚，或理解语言有问题。
「7」出现剧烈呕吐、抽搐、大小便失禁。
「8」阵发性的头痛和头晕，并越来越剧烈。
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