血脂高日常推荐这些食物（日常要做好哪些预防）

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血脂高在大家生活中很常见，也许您的家人也有类似的情况，作为常见的身体异常情况，大家是不能忽视其中问题的，要进一步的做好呵护，做好及时的改善对身体的恢复好。会出现这样的情况，和日常的饮食生活习惯分不开，因为现在人的生活水平都是比较好的，长期不节制饮食，就容易出现血脂高的问题。那么，对于血脂高的人来说吃什么比较好？在日常要做好哪些预防工作呢？下面一起看看吧。

血脂高日常推荐这些食物

1、粗粮类

不是说荤菜不能吃，尽量注意吃的量，要结合一些粗粮吃一吃，这样对身体的恢复好。玉米，燕麦，大豆等粗粮也有一定的降低血脂的作用，因为粗粮含有丰富的纤维素以及蛋白质，当中脂肪的含量比例较低，因此多吃粗粮，也能有效降低血脂。

2、苹果

苹果的好处不需要多说，每天坚持吃一个苹果的好处有很多，要知道苹果之中含有丰富的果胶以及纤维素还有维生素C，因此它具有可观的降低血脂的功效。苹果降低的是人体低密度胆固醇，从而让保护心血管的高密度胆固醇得以升高

3、葡萄

适当的吃葡萄也是有必要的，这个对预防血脂高有一定的效果。葡萄汁当中含有黎芦醇，是自然界之中降低血脂的天然物质，大量的动物实验也证明了，它具有降低胆固醇以及防止血小板聚集的作用。因此血脂高的患者多吃一点葡萄是非常有益的。

4、山楂

山楂的好处比较多，对预防血脂高的问题有很好的改善效果。黄酮类的物质能够扩张血管调整血压以及降低胆固醇的作用，而山楂则含有丰富的黄酮类物质，因此多吃山楂可以有利于降低血脂，特别适合血压紊乱者食用。

5、蔬菜类

平时也需要多吃点蔬菜，要知道蔬菜的维生素丰富，不同颜色的蔬菜都要多吃。除了水果，很多蔬菜也具有降血脂的功能，例如韭菜，胡萝卜，洋葱，冬瓜等等，这些蔬菜都具有相当丰富的维生素以及微量元素，可以很好的与脂肪结合，或者分解脂肪，让脂肪在人体内减少吸收的量。适量的蔬菜除了能够降低血脂，对于身体的其他方面也是非常有益的。

日常要做好哪些预防

1、选好时间，有氧运动

运动对人体的好处是很多的，要坚持一定的运动，这样对身体的恢复好，也能减少疾病问题的出现。午饭过后，2点到4点之间是适合运动的时间，这个时候人体运动能力达到高峰。而且此时温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。有氧运动可以进行如慢跑、骑自行车、游泳，太极拳等，可以消耗体内多余脂肪，降低胆固醇，对血压循环和血液粘稠度高都有好处。

2、注重饮食搭配的合理性

食物的选择上要注意合理，不要太荤也不要太素，尤其是秋冬的时候，血脂高的问题很多见。冬季是严寒的季节，温度低，所以我们需要摄入更多热量来保持体温，所以冬季的食量较其他季节有岁增加，加上户外活动减少，冬令的进补，很容易导致血脂增高。所以建议冬季饮食尽可能的清淡，少盐少油，多吃一些谷物、豆类、蔬菜、水果等，要少吃含动物脂肪和胆固醇多的食物，注重饮食搭配的合理性。

3、及时调整情绪，切勿激动

每个人应该做自己情绪的主人，不能受情绪的控制，一般进入秋冬的时候，人的情绪容易出现低潮。冬季日照短，人的情绪容易发生抑郁或烦躁易怒等不良情绪，情绪紧张，过度兴奋，容易引起血脂升高，这些都不利于血脂的预防和控制。因此平时要注意心胸开阔，保持平稳的情绪。

4、定期体检

必要的体检对个人来说，还是很有必要去做的，这样可以比较早的发现自己的身体异常情况。定期体检能及时发现体内血脂的异常变化，及时对自己的生活方式、饮食等作出相对应的调整。

5、注重日常生活的合理性

进入秋冬的时候，应该注意自己的生活安排，冬季应尽量减少应酬，少抽烟少喝酒，避免烟酒刺激。晚上入睡时间有规律，少熬夜，人在晚上睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，对人体的身体健康也非常有益。

以上这些都是关于血脂高问题的介绍，会出现这样的情况，大家在日常要注意做好正确的调整，注意自己的饮食和生活习惯的改善。对于饮食和运动上，应该多下功夫，因为在秋冬季的时候，吃的食物会比较多，也会比较喜欢吃重口味的，希望大家在日常做好及时的改善和预防，避免因为不良的生活习惯导致血脂高的问题，希望这些能帮助到大家。

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