秋季养生要及时补充这4种元素

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秋季来了，冬季还会远吗？秋冬季相对来说是人们抵抗力最差的季节，也是各种流感多发的季节，如何避免呢？易视界老师建议，秋季养生注意及时补充这些营养，身体健康不担心！

补蛋白质

俗话说“树落叶，人落发”，脱发最容易在秋季发生和加重。相信更多女性应该深有体会，入秋后不知什么原因头发就开始掉的厉害其实，也有可能是因为缺乏营养。

在明显缺乏蛋白质的情况下，头发不仅生长缓慢，还容易脱落，而且发质变差，头发变细、发脆、枯干、颜色变浅。这是因为，头发的本质是角蛋白，它就是一种蛋白质。当发质变差、大量脱发时，要反思一下自己的饮食，是不是因为蛋白质没吃够。蛋白质的优质来源包括奶制品、豆制品、肉类、鸡蛋等。

补B族维生素

B族维生素缺乏会令人情绪沮丧、思维迟钝，是抑郁症发病的潜在机制，比如，当人体缺少维生素B1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向。当维生素B12不足时，人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况。

秋天不妨多吃点富含B族维生素的粗粮，比如燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆等。瘦肉和动物内脏也是B族维生素的来源，可以适当吃一些。

补铁

“春困秋乏”，人在秋天总觉得浑身没劲，老是睡不够。“苦夏”时节因食欲不振导致的营养失衡，也是秋乏的诱因之一。轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。因为铁在体内主要作为血红蛋白、肌红蛋白的成分，参与氧气和二氧化碳的运输。体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽。因此，秋季及时补铁也不可少。

补维生素A

很多人一进入秋天就开始皮肤干燥、紧绷、脱皮。此时除了注意补水，补充维生素A也很关键，因为这种营养素是上皮组织合成和修复所必需的物质，如果缺乏就会导致皮肤黏膜分泌的黏液和皮脂减少，引起表皮干燥、角质化。因此，秋季注意及时补充维生素A也是预防皮肤干燥的好方法。

可以适当吃些橙黄色和深绿色的蔬菜、动物肝脏、深海鱼、蛋黄等富含维生素A的食物。与此同时，少吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等辛温燥热之品，以及油炸、肥腻、太咸的食物，可以减少水分消耗，让皮肤更滋润。

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