4个养生误区 很多老年人都中招了（希望你能避开）

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随着生活条件变得越来越好，很多老年人把更多的精力更多地放在了保养、保健方面。健康与养生成了老年人最常聊的话题。但是老年朋友们要注意了，养生要采用科学的方法。养生存在很多的误区，如果老年朋友走进了这些误区，不但不会达到养生的目的，还会对身体健康造成严重损害。

那么老年人养生的误区有哪些呢？营养师来为您一一介绍。

误区一，只吃素食

有些老年朋友由于自己的信仰或者个人喜好，只吃蔬菜、水果、豆制品，不喝牛奶、不吃鸡蛋也不吃肉类食品。通常我们称这种人属于“素食主义”人群。坚持“素食主义”的人可能会拥有比较瘦一点的身材，但是长时间只吃素食会不利于身体健康。

只吃素食会对人体造成哪些危害呢？只吃素食会使某些人体必需的营养素缺乏，导致我们的营养平衡被破坏。

首先，只吃素食会使我们的微量元素造成缺乏。我们身体需要的微量元素虽然量比较小，但是功能很重要。只吃素食会直接导致我们缺乏钙、铁、锌这类元素。通常这些物质都存在于肉类当中，不吃肉类直接阻断了元素的来源途径。

缺少微量元素之后，我们的身体会发生什么变化呢？缺钙的话会容易使老年人的骨质结构变得松软，发生骨折的风险性增加。缺铁的话会使老年人血液中血红蛋白的含量下降，容易出现贫血，而缺锌则不利于皮肤损伤后的修复。

其次，只吃素食还会使我们缺乏维生素类的物质。可能造成哪类维生素缺乏呢？主要包括维生素A、维生素D和维生素E等。维生素A是维持视力功能正常的重要物质，维生素A的缺乏会使老年人的视力下降。

维生素D是促进人体钙吸收的重要元素，维生素D的缺乏使我们机体对钙的吸收能力减弱。一旦钙的吸收能力发生减弱，会加重老年人缺钙的程度。而维生素E的缺乏则会使老年人的免疫功能下降。

只吃素食除了微量元素和维生素的缺乏之外，还会导致蛋白质的缺乏。豆类食物能给我们提供一些蛋白质，但我们需要更多的是从动物身上获得的蛋白质。我们人体内的消化酶主要是由蛋白质构成，如果蛋白质合成不足，酶的数量就会受到影响，从而导致消化不良。

此外，机体抗病毒的抗体也是由蛋白质构成，抗体能力下降会影响老年人的免疫功能。

误区二，过早晨练

过早晨练对老年人身体健康一点儿好处也没有。一方面是由于空气质量影响。研究报道早晨空气中的质量非常差、含氧量也低。因为太阳还没有升起，植物还没有进行工作，空气中的二氧化碳还没有被转化为氧气。而上午9:00~10:00以后，空气质量程度会好转，适合运动。

另一方面，老年人晨练一般是空腹进行。早上空腹进行运动的话，容易出现低血糖的症状。

误区三，乱用保健品

现在市场上有各种各样的保健品，广告都做得很漂亮。然而保健品不是药品的替代物，也不能代替食物。有些人适合吃保健品，有些人不适合吃。而有些老年人喜欢跟风，今天听说隔壁王阿姨吃了保健品之后，身体素质变好了，自己也跟着吃；明天听说李阿姨吃的那保健品效果也不错，也买点试试。

一些保健品与自身服用的药物是会互相冲突的。举例来说，补气养血的保健品与抗凝的药物会发生冲突。常用的补气养血的保健品有人参、当归、冬虫夏草等。而很多老年人经常服用阿司匹林等抗栓、抗凝血的药物，如果在服用这些药物的同时，服用补气养血的保健品就会加重出血的风险。

此外，钙与维生素D和洋地黄类抗心律失常的强心药物是冲突的。如果在服用强心药物的同时补充钙剂和维生素D会老年人出现心律失常。

误区四，粗粮食用过多

有些老年人觉得粗粮含有膳食纤维，能预防肠道癌变，经常吃粗粮。但是经常吃粗粮对身体没有好处，老年人处于特殊的时期，胃肠系统比较娇嫩，而粗粮不容易消化，如果吃得多，会加重胃肠道的消化负担。

营养师提醒广大老年朋友：养生要采用科学的方法。养生存在很多的误区，如果老年朋友走进了以上介绍的这些误区当中，不但不会达到养生的目的，还会对身体健康造成严重损害。

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