女人不想未老先衰 5类食物离不开（延缓衰老 比那些保养品强）
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岁月赋予我们成熟、经验与智慧，但也同时附赠了皱纹和白发。衰老是人生必经的阶段，虽然我们不能逆转时间的车轮，但我们总是希望能尽可能地减慢它的速度，保持健康活力的状态，享受年轻态的小小虚荣。
女性往往认为抗衰老就是预防皱纹、黑眼圈、雀斑等皮肤老化问题，一堆又一堆的保养品吃进肚子，一瓶有一瓶的护肤品涂抹在脸上，却常常忽视了身体其他部位如牙齿、心脑血管、骨骼、关节、肌肉、消化系统、泌尿系统等重要的抗衰部位。抗衰老不仅要注重皮肤保养，更重要在是从饮食及生活方式上做出改变，才能达到比实际年龄年轻的状态，有效抗老。女人不想未老先衰，5类食物离不开，延缓衰老，比那些保养品强！
5种帮助抗衰老的食物
均衡营养的饮食是保持身体健康的基础，除了我们所熟知的水果、蔬菜、全谷物等，有一些食物尤其能帮助抗衰老。
1. 蓝莓
蓝莓富含维生素A和维生素C，尤其含帮助抗衰老的一种抗氧化物——花青素。花青素能帮助消炎及预防胶原蛋白流失，从而帮助维持皮肤健康，减少日晒、压力及污染对皮肤老化的影响。蓝莓含糖量较低，热量低，非常适合作为零食或饭后水果，或者做成奶昔。
2. 西兰花
西兰花富含维生素C、维生素K、膳食纤维、叶酸、叶黄素、钙及几种抗氧化物，维生素C帮助人体生成胶原蛋白，维生素K及钙是维持骨骼健康和预防骨质疏松的关键营养素。膳食纤维也能保持消化系统健康。所以西兰花也是非常好的抗衰老食物之一。
3. 菠菜
菠菜富含维生素A、C、E、K，镁，叶黄素。除了上面提及帮助生成胶原蛋白的维生素C外，维生素A能帮助对抗自由基，维持头发强韧及光泽。菠菜中的叶黄素和玉米黄质能帮助维持视力，修复阳光或电子设备等对视网膜的损害。
4. 坚果
许多种坚果，尤其杏仁，是维生素E的优质食物来源。维生素E帮助修复皮肤组织、保持皮肤水分、保护皮肤遭受紫外线的破坏。不少坚果还含有欧米茄-3脂肪酸，帮助强化细胞膜，生成皮肤的天然屏障。
5. 西红柿
西红柿含有较高含量的番茄红素，这种抗氧化物能帮助对抗自由基，提高免疫力。吃西红柿最好是煮熟或炒熟以后吃，因为经过加热的西红柿能释放更多的番茄红素。
抗衰老要养成的生活习惯
1. 运动
中等或高强度的运动能够帮助塑造肌肉线条，提高身陈代谢，保持皮肤弹性。长期保持运动的习惯，可帮助维持健康的体重和身形，减少慢性疾病发生几率，让你的状态比真实年龄更年轻。另外，运动让脸部出汗能帮助减缓脸部皮肤老化的速度。
2. 保湿
每次清洁完面部皮肤后建议都插上保湿乳霜，保湿产品帮助皮肤保持水分，减少细纹，预防更多皱纹产生。使用添加了视黄醇、透明质酸等抗老化成分的保湿产品，长期坚持能帮助维持皮肤健康，减慢老化进程。
3. 防晒
脸部提早老化的最重要因素就是紫外线的照射。需要注意的是，即使在阴天或下雨天，紫外线也是同样存在的。所以在户外或有阳光照射到的室内活动时，建议都要做好防晒措施，包括涂抹防晒霜，户外使用防晒伞、带帽或防晒衫等。
4. 管理压力
心理压力和压力相关的荷尔蒙会加快细胞老化。有研究发现压力会导致DNA端粒长度变短，导致细胞寿命变短。具体影响到身体老化的现象是：脱发几率增加，体重容易增加，细胞自我更新的过程变慢，导致皮肤出现更多皱纹、干燥、暗疮或伤疤修复时间变长。舒缓压力的一些方法包括获得充足睡眠，瑜伽，冥想，与好友或家人谈心，甚至寻求专业的心理辅导。
抗衰老要避免这些坏习惯
吸烟，不仅会增加肺癌和心脏病的几率，而且也会导致皮肤提早老化，增加皱纹。吸烟会导致血管收缩，从而减慢血液流动速度，影响细胞从血液中获得充足的养分，维持身体机能的正常运作。
经常吃甜食，过多的甜食不仅容易导致体重增加，身材走样，对皮肤也有一定程度的伤害。糖分子会附着在细胞的蛋白质纤维上，这种叫“糖化”的过程会导致皮肤失去弹性光泽，容易出现黑眼圈，水肿，细纹增多，毛孔增大。因此建议尽量减少进食甜食。
长期熬夜，充足的睡眠就是最好的美容药，没错，你确实需要美容觉。缺乏睡眠将会加速皮肤老化，皱纹增多，皮肤弹性减少。不想未老先衰，保证充足的睡眠非常重要。一般来说，每天7-8小时睡眠时间是比较合适的。如果你在白天感觉能量不足，精神不振，注意力无法集中时，很可能就是睡眠不足，这时你需要尽快补充睡眠，让身体和大脑得到充分的休息。
久坐，长期久坐不运动，容易造成氧气摄入不足，肌肉萎缩，这些可能进一步导致体重增加，并抑制人体生成让人心情愉悦的内啡肽，例如多巴胺等。多巴胺能够减轻压抑感、减缓衰老、帮助维持年轻态。另外，有很多人坐姿不正确，久坐也容易导致驼背，或脊椎变形，影响体态及生理健康。建议每坐30分钟到一小时就起来走动，做简单的运动或拉伸。
女性为了对抗衰老，往往花费很多心思在化妆和服饰上，但要从根本上减慢衰老进程，良好的生活习惯才是关键。以上提及的饮食及生活习惯的建议就是常常被忽视但又非常有效的方法，帮助你真正由内而外维持健康年轻的生理及心理状态。
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