年过50还坚持跑步 是伤骨还是养骨（为什么有的人越跑越疼）

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近几年养生成了很多人关注的焦点，特别是年过半百之后，身体各项机能大不如从前，为了拥有更长的寿命，他们会选择一些运动，让自己的身体更加的强壮。

在运动这方面跑步可谓是当之无愧的首选，不仅简单，而且不需要任何的器材，随时随地都可以锻炼，但是对于中老年人来说进行跑步到底是强身健体，还是损伤膝盖，一直都备受争议。

01年过50还坚持跑步，是伤骨还是养骨？为什么有的人越跑越疼？

增强身体素质

到了50岁之后，身体素质会随着年龄的增加而逐渐的下降，年龄越大身体机能就越差，然而跑步却可以让你的身体保持活力，有效的促进新陈代谢，减少体内有害物质的堆积，身体素质也会逐渐的提升。

延缓肌肉流失

对于男性来说，力量是一种象征，但是到了50岁，肌肉就会有所流失，运动起来也不再像年轻的时候那样得心应手，因为他们大多数都有将军肚，体重严重超标。

如果这个时候坚持跑步，可以有效的促进基础代谢，燃烧脂肪，增强身体上肌肉的力量，同时延缓肌肉的流失，让整个人看起来都比较的年轻态。

减少心血管疾病风险

心脏可以说是身体的发动机不停的为身体提供营养物质，但是这台发动机使用的时间是有限制的，时间越长老化的程度就越严重。

而且一些心血管疾病高发人群就是中老年人，心脏血管老化，给后期的运动也有一定的影响，跑步却可以有效的改善这种状况，促进全身血液循环，改善心脏血管的状态，降低心血管疾病的概率。

跑步的确是一种很好的养生运动，它可以延长人体的寿命，但是前提是正确的进行这项运动，很多人到了50岁跑步，身体却是越跑越累，甚至会出现膝关节疼痛，这一种情况主要是运动的时间，方式存在着问题，再加上到了50岁之后，体内钙元素流失比较的严重，就会导致膝盖提早报废。

02老年人慢跑的注意事项

跑前检查身体

在参加跑步运动之前，一定要先检查自己的身体，跑步虽然有好处，但是却并不是适合所有的人，这个时候你就要看一看自己到底适不适合这项运动。

得到医生的认可之后就可以积极锻炼了，而且要坚持下去，不要三天打鱼两天晒网。

跑前有准备

年轻人为了减肥，可能会空腹跑步，但是老年人却不可以，因为空腹跑步或者是餐后马上跑步，可能会导致意外情况。

最佳时间就是餐后两小时左右，穿上适合自己的运动跑鞋，数是安全为主，热身运动很重要，建议在跑步之前，进行拉伸运动，同时要注意自己的心率。

运动量适中

刚跑步的时候感受到浑身发热微汗，结束之后身心舒畅，神清气爽，食欲，睡眠都要比以前好，说明运动量适中。

如果运动完之后感觉呼吸急促，头晕，胸闷，而且运动完之后食欲大减睡眠不好，这说明你的运动量已经超标，如果是发热，说明运动量过小。

找个组织

现在生活当中很多跑步都是有组织的，其实这个组织的主要目的就是让我们一起锻炼，共同坚持下去，最好去参加一个跑步组织，每天跟着他们一起跑，这样更有助于控制运动的数量时间，同时也可以跟一些有经验的人不断的交流。

跑步这件事情最害怕的就是放弃，尤其是前期很苦很累，很多人都熬不下去，但是找到组织之后可以让你更好的进步，打发跑步的无聊。

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