降血糖的几个技巧 简单（好做 还健康）

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降糖控糖对于糖尿病来说真是一点马虎不得，因为糖尿病不仅仅有本身疾病的问题，更重要的是糖尿病可怕的并发症的，如：糖尿病眼病，糖尿病肾病以及糖尿病足等等，每一种疾病都会严重的影响生存的质量。

降血糖的好工具好方法一：选择适当的运动方法和运动量

一个完整的降血压运动方案包括运动类型、强度、频率、持续时间、进展等。

一、运动类型

(1)有氧运动：推荐的运动方式，如：步行、骑车和游泳)。

(2)抗阻运动：抗阻器械、自由力量练习器、弹力带和或自身重量练习。

(3)柔韧和平衡运动：静态、动态和其他拉伸、太极、瑜伽；

(4)日常体力活动：走动、家务、遛狗或园艺。

二、运动强度

通常采用自感劳累分级法：

(1)低强度：很轻松；

(2)中等强度：有点累；

(3)较大强度：比较累；

(4)大强度：很累。

一般建议糖尿病患者进行中等强度运动。降血糖的运动方案应遵循个体化的原则。因此，根据病情和喜好选择不同运动类型和强度，并决定运动持续时间和频率。

中等强度的运动包括：慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等。在跑步时，建议做好脚部防护，一款好的能保护脚的运动鞋对于高血糖人事来说非常重要，以下这款是健康师推荐的跑步鞋，可作为降糖运动伴侣。

降糖运动要求：

(1)大多数成年糖尿病患者：每周至少150分钟的中等到较大强度有氧运动，分布于每周至少3天内，不活动的天数不连续超过2天。非相邻日参加抗阻练习，每周2~3次。

(2)1型或2型糖尿病的儿童和青少年：每天至少60分钟中等或较大强度有氧运动，以及至少每周3天的较大强度抗阻运动。

(3)老年糖尿病患者：在进行有氧运动的同时，每周2~3次的柔韧和平衡练习。

(4)鼓励糖尿病前期或糖尿病患者增加日常体力活动，将获得更多健康益处。

降血糖的好工具好方法二：选择合适饮食方法和食物类型

除了靠运动降血糖，还主要注意胰岛素摄入量，另外特别要注意日常的饮食，饮食运动相结合起来，配合良好心态，糖尿病朋友的血糖才能保持稳定。

在饮食方面糖尿病友应更加注意，虽然没有绝对不能吃的东西，但一定要尽可能避免多糖、多淀粉、多碳水化合物、做工精细的食物，这些食物容易引起餐后血糖的飙升，让血糖波动较大，对病情产生不利影响；

糖尿病友应注意可以在主食中加入粗杂粮、杂豆、薯类，这些食材富含膳食纤维，能够减缓升糖速度，面食多选用全麦面、荞麦面、富含燕麦等等的面食，尽可能平稳血糖。也可以喝用荞麦发酵成的荞麦发酵液，对控糖和降糖效果还是比较理想的。

运动+饮食调节，降血糖效果才是最理想的

糖尿病患者不用为了平稳血糖去做剧烈运动或者刻意去做大量运动，每天餐后血糖较高的时候出门散散步，在半小时左右，边走路边收腹，缓慢做深呼吸；在家的病友也可以经常做做家务，买菜做饭，有空也可以在饭后半小时后出门小跑，一旦自己血糖较高的时候，特别是餐后就可以稍微运动一下。

同时要注意的是在两餐之间应该减少大量的运动，糖尿病友由于药物和胰岛素注射的关系很容易出现低血糖情况，特别是在两餐之间，应该随身带着一些零点，在低血糖时食用，避免低血糖的危险情况。

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