熬夜真的太伤身体 生命只有一次（工作再忙也要注意养生）

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大家好，我是小食。相信大家都知道演员高以翔凌晨录节目心源性猝死的消息了，心里也跟我一样难受吧，毕竟再也见不到"王沥川"了。看了一些关于猝死的原因后小食心里真的很害怕，我也是常熬夜一族。关于熬夜的危害，我相信大家也都或多或少的知道。熬夜伤身体，早睡最好，可是有时迫于工作又不得不熬夜，那么平时我们该如何休养身体，尽量将熬夜伤害降低呢？今天我就跟大家分享一下我的养生办法，希望能引起大家对我们的身体健康重视。

第一点：熬夜的时候要多喝水。疲倦是最高的脱水信号，补充充足的水分能促进我们身体的新陈代谢。大家都知道23点之后身体的器官开始进行排毒运作，但是由于熬夜了，我们在这个点时并未进入睡眠状态，体内的毒素就很难往外排，时间久了体内毒素积累下来就会出现脸上爆痘等问题。多喝水则能通过水在体内的流动帮我们带走一些毒素。不喜欢喝白开水的朋友们可以在家备下红枣、枸杞等，每天晚上泡上一杯红枣枸杞茶，既补血又养颜，对身体大有裨益。小食还是很喜欢保温杯里泡枸杞的养生方式呢。

第二点：多吃含维生素的食物。经常熬夜的朋友们一定要多吃深绿色叶菜类及豆类植物以及一些动物肝脏等富含维B的食物。维B能帮助我们维持皮肤健康，促进细胞修复，对熬夜族来说很重要。不常熬夜的朋友们一旦熬一次夜肯定身体会出现酸痛等不适感，小食熬完夜经常会头疼两三天，真的很难受。不过平时我每天都要吃好几种蔬菜和水果呢。

第三点：多吃全谷类食物。谷类食物中碳水化合物的含量比较高，而碳水化合物又是我们大脑能量的来源。它能通过维持血糖含量来保持我们情绪的稳定，有助于熬夜后的入睡。熬夜已经很伤身体，如果在熬夜的同时我们的情绪波动再过，那么我们的心脏就容易出问题。比如说有些人打游戏时情绪太激动，是不是有时会感到心脏突然猛疼一下呢？反正我是深夜玩游戏有过心脏疼的经历，又看到一些年轻人因为通宵玩游戏心脏猝死的新闻等，后来我就把游戏都卸了。还是劝诫大家晚上不论是追剧还是玩游戏都要适度啊。

第四点：保证摄入足够的优质蛋白质。好多人都说越到晚上越饿，但是真的会一直饿吗？不会！从晚餐过后到0点之间不睡的话很多人会觉得饿，但是熬到凌晨的人应该有过凌晨恶心呕吐现象。熬夜后，身体得不到休息就会过于疲惫，胃也会跟着由兴到衰，食欲不振时间久了就会导致我们身体营养不良。而一些蛋肉里面的蛋白质则能给供给营养，维持身体运转。不过深夜不可大吃大喝，否则会消化不良，给胃增加负担，出现胃病。

第五点：补充维生素A。熬夜的朋友们无论是熬夜做工作还是做其他事情，很多情况下和电脑手机是紧密联系的。电脑手机屏幕的光对眼睛的伤害很大，会导致我们视觉疲劳，而且熬夜看手机久了眼睛也会非常疼，对视力伤害也很大。视力不好的情况下，人很容易会看不见一些既存的危险，因此我们需要在饮食中多补充一些维生素A。

第六点：多吃水果。经常熬夜的朋友们一定多吃些水果，特别是熬夜又饮水很少的人，水果中含有大量的水分，可以补充水分，而且水果比较清淡，晚上饿的时候吃点水果填饱肚子还是不错的，消化起来也比较简单。而且水果还可以榨汁，自己做成果盘、奶昔等，美味又营养还能美颜。

生命真的只有一次，各位朋友们一定要重视身体。这些食物可能起的作用很小，但是再小的作用长期坚持下去也能对身体只有利而无害。大家真的能不熬夜就别再熬夜了！

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